فوائد اليوجا في التخسيس، وأهم تمارين اليوجا لحرق الدهون

رياضة اليوجا

تعد اليوجا (بالإنجليزيّة: Yoga) مجموعة من التمارين المُطوّرة للعقل والجسم، وتوجد أنماط مختلفة من اليوجا تجمع بين الحركات الجسدية وتقنيات التنفس الخاصة والتأمل أو الاسترخاء، كما تُوفر ممارسة اليوجا بانتظام العديد من الفوائد، بما في ذلك الشعور بتحسن الجسم كلما أصبح أقوى وأكثر مرونة، وتقوية العضلات، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة العقلية والجسدية.^[١][٢][٣]

فوائد اليوجا في التخسيس

تعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة، وممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في حرق الدهون، ولكن لليوجا فوائد أيضاً في خسارة الوزن، حيثُ إنّها تُعتبر من الطرق التي قد تساهم في تغيير السلوكيات، والمساعدة في فقدان الوزن، والمحافظة عليه،^[٤] عن طريق العوامل الآتية:

التأثير المباشر في حرق الدهون

لا تُعتبر اليوجا من التمارين الهوائية التي تتميز بقدرتها على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكنّها في النهاية تُعد تمرينًا ويُعتقد أنها تُسبب فقدان بعض الوزن،^[١] وخاصةً عند أنواع معينة من اليوجا التي تحتوي حركة جسدية أكثر من غيرها، كاليوجا من نوع Ashtanga، واليوجا من نوع Vinyasa، واليوجا من نوع Power،^[٤] وفي حال كان الهدف الأساسي من ممارسة اليوجا هو فقدان الوزن فيُفضل ممارستها إلى جانب رياضات أخرى كالجري أو المشي أو أي تمرينات هوائية أخرى لملاحظة نتائج أفضل.^[٣]

تأثير اليوجا على النوم

غالبًا ما يرتبط النوم الجيد بفقدان الوزن، حيث إنّ قلة النوم تؤثر سلبيّاً على عمليات الجسم، بما في ذلك حرق الدهون، ويمكن لممارسة رياضة اليوجا أن تساعد على تحسين جودة النوم.^[٤]

تأثير اليوجا التي تُساعد على الاسترخاء على فقدان الوزن

يُمكن لممارسة اليوجا أن تزيد من الوعي واليقظة، مما يجعل الشخص أكثر قدرة على مقاومة الأطعمة غير الصحية، كما أنّها تساهم في زيادة الانسجام مع الجسد؛ مما يزيد من ملاحظة الشعور بالشبع والتوقف عن الأكل، وقد يكون لليوجا أيضاً فوائد إيجابية قصيرة المدى فيما يتعلق بالاندفاعية عند تناول الطعام، والمساعدة على التخفيف من اضطرابات نهم الطعام.^[٤]

تمارين اليوجا التي تساعد على حرق الدهون

بينما تعتمد أنواع اليوجا التقليدية على تقنيات التنفس المقترنة بوضعيات جسدية ثابتة، فإن هناك أنواع أخرى لليوجا تجمع بين التنفس التأملي مع حركات أسرع وأكثر نشاطًا وبالتالي تُساعد على حرق الدهون،^[١] من الأمثلة على هذه التمارين:

• اليوجا من نوع Ashtanga: وهي تُعد أسلوبًا قويًا للغاية، غالبًا ما يتم تشجيع المبتدئين على الاشتراك في سلسلة من هذه التمارين، كونها تساعد على تحفيزهم، كما تتميز بأنها تتبع نفس سلسلة الوضعيات في كل مرة.^[٣]
• اليوجا من نوع Power Yoga: يعتمد هذا النوع من اليوجا على بناء حرارة جسدية وشدة مشابهة للنوع السابق، ولكنها لا تحتوي على سلسلة ثابتة من الوضعيات، كما يحظى هذا النوع بشعبية كبيرة في العديد من الدول.^[٣]
• اليوجا من نوع Hot yoga: يتم هذا النوع من اليوجا في غرفة تتميز بارتفاع درجات الحرارة داخلها وبالتالي تزيد من التعرق.^[٣]

وفي حال عدم وجود وقت كافي لتأدية سلسلة كاملة من التمارين، يمكن أداء بعض الوضعيات المنفردة من اليوجا التي قد تساعد على حرق الدهون:^[٤]

• وضعية Sun Salutations: يُفضل القيام بما لا يقل عن 10 مرات من هذه الحركة، ويمكن زيادة شدة التمرين من خلال الاحتفاظ بالوضعية لفترات أطول أو تسريع وتيرة التمرين.
• وضعية Boat pose: تُشرك هذه الوضعية الجسم بالكامل، وخاصة القلب، وتُساعد على تقليل التوتر.
• وضعية البلانك: (بالإنجليزيّة: Plank pose)، ويفضل قضاء من 10 إلى 20 دقيقة في القيام بأشكال مختلفة من وضعية البلانك.