ما هي المكملات الغذائية التي تُساعد على زيادة الوزن للنساء؟
تبحث العديد من النساء الذين يُعانون من النحافة عن مكملات غذائية تُساعدها على زيادة الوزن، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، ومع ذلك يُمكن أن يُساعد تناول بعض المكملات على زيادة الوزن عند تناولها مع نظام غذائي صحي ومناسب، وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ المكملات:
يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية بهدف زيادة الوزن؛ للتأكد من مدى سلامتها وتحديد الجرعة الآمنة منها.
مكملات البروتين
يُساعد إضافة مساحيق البروتين بأنواعها المختلفة إلى النظام الغذائي على تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الطعام، إذ يُساعد البروتين على زيادة الكتلة العضلية ولكن يجب أن يتم تناولهِ إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية، ومن الجدير بالذكر أنّ كمية البروتين الموصى بتناولها للبالغين لبناء العضلات تتراوح بين 1.4 إلى 2 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم.[١]
مكملات الليوسين
يُعدّ الليوسين من الأحماض الأمينية التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن بشكل عام، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناولهِ يُمكن أن يُساعد على تخليق البروتين العضلي، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح بدمج الليوسين مع الأحماض الأمينية الأخرى، مثل؛ الإيزوليوسين، والفالين، ولكن مع ذلك لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية البشرية للتأكد من مدى فعّاليتهِ.[٢]
مكملات فيتامين ب1
يُمكن أن يُسبب نقص مستوى فيتامين ب6 صعوبة في زيادة الوزن؛ وذلك لأنّهُ قد يؤدي إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام مما قد يُقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا؛ لذا يُنصح الذين يُعانون من نقص فيتامين ب1 بتناول مكملاتهِ الغذائية.[٣]
مكملات الحديد
يُمكن أن يؤدي نقص مستوى الحديد في الدم إلى تقليل الشهية وبالتالي عدم القدرة على تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، وعليهِ يُنصح الذين يُعانون من نقص الحديد بتناول مكملاتهِ الغذائية.[٣]
مكملات الذرة الشمعية
تُعدّ مكملات الذرة الشمعية، أو ما يُعرف بالذرة اللزجة (بالإنجليزية: Waxy maize)؛ من المكملات التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن من خلال تسهيل عملية هضم الكربوهيدرات لرفع مستوى الأنسولين، وتشبع مخزون الجليكوجين في العضلات، وهذا بدورهِ يُساعد على تسهيل نقل البروتينات والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية.[٤]
مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية
يُمكن أن يُساعد تناول مكملات أوميغا 3 الدهنية على تحسين الشهية وزيادتها مما يُساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن، ولكن لا يزال هناك الحاجة للعديد من الدراسات العلمية.[٥]
تتوفر العديد من المكملات والحبوب التي يُدّعى بأنّها تزيد الوزن، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة تجنب تناول أي مكمل دون وصفة طبية؛ وذلك لاحتمالية تسببها بالعديد من الآثار الجانبية، وخاصة المكملات التي يتم التسويق لها على أنّها تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وبشكل سريع أي بطريقة مبالغة بها.
المراجع
- ↑ Allison Knott (14/11/2022), "The 6 Best Weight Gain Supplements of 2022, According to Dietitians", healthline, Retrieved 30/11/2022. Edited.
- ↑ Bryan Myers (29/5/2019), "The Best Weight Gain Supplements for Women", livestrong, Retrieved 30/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "5 Best Supplements to Gain Weight", cnet, 9/11/2022, Retrieved 30/11/2022. Edited.
- ↑ 34 Best Foods And Food Supplements To Gain Weight Quickly (24/11/2022), "34 Best Foods And Food Supplements To Gain Weight Quickly", stylecraze, Retrieved 30/11/2022. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (23/8/2019), "How to stimulate appetite", medicalnewstoday, Retrieved 30/11/2022. Edited.
