حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية

تم إصدار معادلة مفلين عام 1990، ويتم من خلالها معرفة احتياجات الجسم اليوميّة من السعرات الحرارية عن طريق حساب معدل الأيض الأساسي (Basal metabolic rate)، وضرب الناتج بمعامل النشاط البدني.

الحاجة للسعرات الحرارية تقل مع تقدم السن، كما يحتاج الذكور غالباً لسعرات حرارية تزيد عن الإناث، ويتراوح معدل السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن لأبرز الفئات بحسب الآتي:

الإناث البالغات بين 1600-2400 سعرة حرارية.

الذكور البالغون بين 2000-3000 سعرة حرارية.

الأطفال الصغار بين 1000-2000،.

الأطفال الكبار والمراهقون بين 1400-3200.

ويجدر التنويه إلى أنّ السعرات الحرارية أعلاه هي معدل عام وينصح حساب احتياج كل شخص من السعرات الحرارية اليومية وفق هذه الأداة.

يتطلب الوصول للوزن الصحي والطبيعي خطوات بسيطة تدريجية، تهدف إلى تغيير نمط الحياة اليومي، والاستغناء عن العادات الغذائية غير الصحية، وتلبية حاجة الجسم من السعرات الحرارية، والمحافظة على النشاط البدني، وذلك للتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة، والتحسين من صحة الجسم.