كم ينزل رجيم اللقيمات من الوزن في شهر؟
يُعتقد أنَّ اتباع رجيم اللقيمات، الذي يعتمد على تناول عدد مُحدد من اللقيمات قد يَصل إلى 5 لقمات في كل وجبة يُمكن أن يؤدي إلى خسارة 6.8 كيلوغرام أسبوعيًّا من وزن الجسم، أي ما يُقارب 27 كيلوغراماً في الشهر، إلا أنَّ هذا المعدل لا توجد أي دراسات أو دليل علمي تدعم صحته، بالإضافة إلى أنَّ معدل الخسارة هذا يُعد غير صحي، ممّا قد يزيد من احتمالية سوء الحالة الصحيّة للفرد، وإصابته ببعض الأضرار الصحيّة، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب.[١]
يتراوح معدل خسارة الوزن الطبيعي في الشهر ما بين 2 إلى 4 كيلوغرامات، مع احتمالية اختلاف هذه النسبة بشكلٍ بسيط من شخصٍ لآخر وفقًا لحالته الصحيّة، ووزن جسمه، ومستوى نشاطه البدني.
ما هي أضرار اتباع رجيم اللقيمات؟
يُعد رجيم اللقيمات أحد أنواع الحميات غير الصحيّة التي تعتمد على التقييد الشديد لعدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا، بالإضافة إلى عدم وجود أي قيود حول تناول الأطعمة غير الصحيّة، ممّا قد يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[١][٢][٣]
- زيادة احتمالية الإصابة بسوء التغذية نتيجة عدم الحصول على كمياتٍ كافية من الطعام، وبالتالي زيادة احتمالية انخفاض مستويات بعض الفيتامينات والمعادن خاصةً في حال اتباع هذا الرجيم لفتراتٍ طويلة.
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالشعور بالغثيان، والإمساك أو الإسهال، وغيرها.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض اضطرابات الأكل كالنهم؛ وذلك نتيجة التقييد الشديد لكميات الطعام المُتناولة.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها، إلى جانب احتمالية سوء الحالة الصحيّة للمصابين بهذه الأمراض في حال اتباعهم لرجيم اللقيمات لفتراتٍ طويلة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحيّة.
ما هي طريقة خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة؟
تُعد الطريقة الرئيسية لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة هي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية، إلى جانب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 مراتٍ في الأسبوع على الأقل؛ وذلك لمساهمتها في تحسين عمليات التمثيل الغذائي، وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم.[٤]
بالإضافة إلى ذلك يجب تحسين بعض العادات الغذائية لضمان أن تكون خسارة الوزن صحية أكثر، ومن أبرز العادات الغذائية التي يجب الانتباه إليها ما يأتي:[٤][٥]
- اختيار أنواع الأطعمة الصحيّة الغنية بالألياف الغذائية، والبروتين، ومنخفضة المحتوى بالدهون غير الصحيّة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المُكررة، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة.
- تجنب شرب أي نوع من السوائل قبل تناول الوجبة؛ وذلك للتقليل من احتمالية الشعور بالشبع والامتلاء بشكلٍ أسرع.
- مضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه.
- تجنب تناول الطعام خلال الشعور باضطرابٍ في المشاعر كالحزن، أو الفرح، أو الملل؛ وذلك للتقليل من احتمالية التعرض للأكل العاطفي.
المراجع
- ^ أ ب Alina Petre (2/7/2019), "The 5 Bite Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "Very Low-Calorie Diets: What You Need to Know", webmd, 29/11/2022, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ Siddhi Camila Lama (11/11/2018), "What Are the Effects of an Unhealthy Diet?", livestrong, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars, Rachael Ajmera, and Alina Sharon (20/7/2023), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 21/8/2023. Edited.
