كم سعرة حرارية تحرق رياضة السباحة، وهل تفيد في خسارة الوزن؟

تُعد السباحة من التمارين الرياضية التي يُمكن لجميع الفئات العُمرية القيام بها بسهولة ودون إنفاق مبالغ كبيرة، وهي من الرياضات التي تستهدف مُعظم عضلات الجسم؛ كعضلات الذراعين، والقدمين، والجذع، والمعدة، لذلك فهي تُقدم العديد من الفوائد بداية من اللياقة والمحافظة على شكل الجسم، ووصولاً إلى الصحّة العقليّة.^[١]

السعرات الحراريّة التي تحرقها السباحة

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء أداء أي نشاط أو تمرين رياضي باختلاف وزن الجسم وشدّة التمرين الرياضي ونوعه، وبشكلٍ عام يُمكن تصنيف وزن الشخص إلى 3 فئات لتسهيل حساب عدد السعرات الحراريّة المُستهلكة ويمكن القياس عليها، وفيما يأتي نذكر عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص أثناء أدائهم لأنواع مُختلفة من تمارين السباحة لمُدّة 30 دقيقة:^[٢][٣]

نصائح للسباحة بهدف فقدان الوزن

نُقدم في ما يأتي بعض النصائح التي تساعد على الحصول على أفضل النتائج في جانب خسارة الوزن عند أداء رياضة السباحة:^[٤]

• السباحة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الفطور: مما يُساهم في إبقاء الجسم في حالة صيام لفترة أطول، ويُعزز حرق السعرات الحراريّة.
• زيادة سرعة وشدّة السباحة: تُساهم السباحة في رفع مُعدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير للمُبتدئين بها، ولكن عند اعتياد الجسم على السباحة وإتقانها فإنّ مُعدّل ضربات القلب لا يرتفع كما في السابق، لذلك يُنصح بزيادة سُرعة وشدّة التمرين لضمان حرق السعرات الحرارية.
• تغيير طريقة السباحة من حين لآخر: وذلك لتجنُّب اعتياد الجسم على نفس حركات السباحة؛ إذ قد يُساعد تغيير طريقة السباحة والحركات المُستخدمة خلالها على استهداف عضلات الجسم المُختلفة وبالتالي تحسين نتائج فُقدان الوزن.
• زيادة مُدة السباحة بشكل تدريجي: إذ يُمكن للمبتدئين ممارسة السباحة لمُدّة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة، ثُم زيادتها تدريجياً إلى 30 دقيقة، وذلك لتجنُّب الإصابة بألم العضلات والتعب.
• استخدام الأوزان لأداء تمارين المُقاومة في الماء: فعلى الرغم من أنّ أداء الرياضة في الماء يخلق بعض المُقاومة، إلّا أن استخدام الأوزان يزيد من المُقاومة مما يُساهم في زيادة القوة العضلية.