فوائد بذور دوار الشمس للخصوبة: حقيقة أم خرافة؟
تُعدّ بذور دوار الشمس من البذور التي يُمكن أن تُساعد على تحسين خصوبة كلًا من الرجال والنساء؛ وذلك لاحتوائها على بعض العناصر الغذائية التي تُعزز من الخصوبة، مثل؛ فيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأحماض أوميغا 6 الدهنية، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والسيلينيوم؛ إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، وقد يُقلل من مشكلة عدم التوازن الهرموني لدى النساء ويُحسن من التوازن بين هرمون الإستروجين والبروجستيرون، وبالتالي يُمكن أن يُساعد ذلك على زيادة احتمالية حدوث حمل، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعاليتها.[١][٢]
يُنصح الرجال والنساء الذين يُعانون من مشاكل مرتبطة بالخصوبة مراجعة الطبيب المختص للحصول على العلاج الطبي المناسب، وعدم الاعتماد على بذور دوار الشمس بمفردها، أو أي نوع آخر من البذور والأغذية.
ما هي طرق تناول بذور دوار الشمس؟
تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة بذور دوار الشمس إلى النظام الغذائي؛ للمساعدة في الحصول على فوائدهِ الصحية الخاصة بالخصوبة والفوائد الصحية الأخرى، ومن أبرز هذهِ الطرق ما هو موضح فيما يأتي:[٣]
- تناول بذور دوار الشمس بمفردها كوجبة خفيفة.
- إضافة بذور دوار الشمس إلى الأنواع المختلفة من الجرانولا.
- رش بذور دوار الشمس على السلطات المختلفة.
- استخدام بذور دوار الشمس في تحضير بعض أنواع الخبز، والمعجنات، بالإضافة إلى بعض الحلويات.
- تحضير زبدة بذور الشمس وتناولها كغموس للفاكهة.
- مزج بذور دوار الشمس مع أطباق حبوب الإفطار الباردة، أو الساخنة.
- طحن بذور دوار الشمس واستخدامها كبديل عن البقسماط لتغطية الأسماك واللحوم الأخرى للحصول على قوام مقرمش.
يُنصح اختيار بذور دوار الشمس المحمصة غير المملحة؛ ولا بُدّ من التنويه إلى ضرورة الاعتدال في الكمية المتناولة منهُ؛ وذلك لاحتوائهِ على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
ما هي البذور المفيدة للخصوبة؟
إضافة إلى بذور دوار الشمس يُمكن أن يُساعد إضافة بعض الأنواع الأخرى من البذور إلى النظام الغذائي على تحسين خصوبة الرجال والنساء، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[٤]
- بذور السمسم.
- بذور الكتان.
- بذور القنّب.
- بذور الشيا.
- بذور القرع.
ما هي طرق زيادة الخصوبة؟
يوضح ما يأتي بعض الطرق والنصائح التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على تحسين الخصوبة، ولكنها تحتاج للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها؛ لذا لا يُمكن الاعتماد عليها بمفردها:[٥]
- تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الزنك، والفولات، وفيتامين ج، وبيتا كاروتين، واللوتين، وغيرها من مضادات الأكسدة الأخرى.
- تجنّب الدهون المتحولة التي توجد في الأطعمة المقلية، والمارغرين، والمنتجات المصنعة والمخبوزات.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات المكررة المتناولة، مثل؛ الخبز والأرز الأبيض، والأطعمة والمشروبات السكرية.
- زيادة تناول الألياف الغذائية.
- تناول المصادر البروتينية النباتية، مثل؛ البقوليات، والمكسرات والبذور، بدلًا من المصادر البروتينية الحيوانية.
- اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم.
- زيادة مستوى النشاط البدنية.
- أخذ وقت كافٍ من الراحة.
- الحد من تناول مصادر الكافيين، مثل؛ القهوة، والشاي.
- السعي للوصول إلى الوزن المثالي.
المراجع
- ↑ "Best time to eat sunflower seeds for fertility (get pregnant faster)", fertilitylens, 4/3/2023, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ Rachel Gurevich (29/11/2022), "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception", verywellfamily, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ Marsha McCulloch (14/2/2023), "Are Sunflower Seeds Good for You? Nutrition, Benefits and More", healthline, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Why Nuts & Seeds Are So Important For Fertility Nutrition", natural-fertility-info, Retrieved 23/8/2021. Edited.
- ↑ Mary Jane Brown (8/3/2023), "16 Natural Ways to Boost Fertility", healthline, Retrieved 6/6/2023. Edited.
