طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس

إن أحد أصناف البروتين الهامة هو الواي بروتين أو ما يعرف ببروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein)، والذي يمكن أن يساهم تناوله بمستويات كافية في تخفيف الشهية ودعم عملية التمثيل الغذائي مع الحفاظ على الكتلة العضلية، لذلك يُمكن إضافته إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ولكن يجدر التنويه إلى أنه لا يمكن أن يخفف الواي بروتين الوزن لوحده بل يجب إشراكه في نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لخسارة الوزن بالطريقة المطلوبة.[١]


إضافةً إلى أنه ينصح باستشارة أخصائي التغذية والمدرب الرياضي المختص قبل أخذ أي نوع من المكملات الغذائية، ولكن بشكل عام يمكن استهلاكه كمشروب أو وجبة خفيفة قبل التمرين، أو بعده من خلال خلط بودرة الواي بروتين مع الماء أو الحليب، حسب الاختيار الشخصي.[٢]


وصفات لاستخدام الواي بروتين للتخسيس

يمكن استخدام الواي بروتين بالعديد من المشروبات والوجبات الخفيفة، وفيما يأتي بعض الأمثلة على ذلك:


الواي بروتين مع التوت

تتضمن الطريقة الخطوات الآتية:[٣]


مكونات الواي بروتين مع التوت

  • 30 غراماً من مسحوق الواي بروتين بنكهة الفانيليا.
  • نصف كوب من التوت المجمد.
  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
  • نصف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز غير المملحة.
  • ماء (حسب الرغبة).


طريقة تحضير الواي بروتين مع التوت

يمكن تحضير الواي بروتين مع التوت من خلال اتباع الخطوات التالية:[٣]

  1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي واخفقها لتُصبح ناعمة ومتجانسة.
  2. اسكب المشروب وقدمه مباشرة.


الواي بروتين مع زبدة الفول السوداني

تتضمن الطريقة الخطوات الآتية:[٣]


مكونات الواي بروتين مع زبدة الفول السوداني

  • 30 غراماً من مسحوق الواي بروتين بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة.
  • نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني غير المملحة.
  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
  • نصف كوب من الموز المجمد.
  • 1 ملعقة من الكاكاو غير المحلى.
  • ماء (حسب الرغبة).


طريقة تحضير الواي بروتين مع زبدة الفول السوداني

يمكن تحضير الواي بروتين مع زبدة الفول السوداني من خلال اتباع الخطوات التالية:[٣]

  1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي واخفقها لتُصبح ناعمة ومتجانسة.
  2. اسكب المشروب وقدمه مباشرة.


كمية الواي بروتين اليومية المسموحة

كل نوع من أنواع الواي بروتين يتواجد على علبته كيفية الاستخدام والكميات المسموح بتناولها منه يومياً، لكن بشكل عام ينصح باستهلاك ما بين 25-50 غراماً من الواي بروتين يومياً، وعادةً ما يفضل استهلاكه بعد ممارسة التمارين الرياضية، لكن يجدر التنويه إلى أهمية استشارة أخصائي التغذية قبل تناول الواي بروتين، فإذا كان الشخص يتناول الكثير من البروتين خلال حميته الغذائية اليومية، فإن إضافة الواي بروتين إليها لا يعد أمراً ضرورياً.[١]


سبب استخدام مسحوق الواي بروتين لخسارة الوزن

لإنقاص الوزن يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من الكمية المُتناولة، وبهذا يجب أن يتضمن النظام الغذائي مجموعة من العناصر الغذائية قليلة السعرات الحرارية مع ضرورة تجنب الأطعمة المعالجة، مثل: الخبز الأبيض، والشيبس، والأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف، إلى جانب ضرورة ممارسة التمارين الرياضية.[٤][٥]


ويُعد مسحوق الواي بروتين بديلًا مثاليًا للوجبات الخفيفة كونه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بما فيها المغنيسيوم والحديد والكالسيوم ومحتواه من السعرات الحرارية منخفض، لكن يجب الحرص على اختيار أنواع الواي بروتين ذات النوعية الجيدة الخالية من أي سكر مضاف أو منكهات صناعية، وتكمن أهمية الواي بروتين لخسارة الوزن في أنه:[٤][٢]

  • زيادة الكتلة العضلية وقوتها.
  • المحافظة على التمثيل الغذائي الصحي.
  • تقليل الشهية.

المراجع

  1. ^ أ ب "Whey Protein 101: The Ultimate Beginner's Guide", healthline, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "How Protein Shakes Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "13 Best Protein Shake Recipes for Weight Loss", eatthis, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "What Exactly Is Whey Protein? The Health, Weight, and Side Effects to Know", everydayhealth, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  5. ↑ "Whey Protein May Be Helpful for Weight Loss", webmd, Retrieved 30/5/2022. Edited.