رجيم دشتي كم ينزل بالأسبوع؟

ما هو مقدار فقدان الوزن في الأسبوع من رجيم دشتي؟

يختلف عدد الكيلوغرامات التي يُمكن فقدانها من الوزن الزائد خلال أسبوع من اتباع رجيم دشتي أو ما يُعرف بنظام أتكنز اعتمادًا على عدة عوامل، ومنها المرحلة المتبعة من نظام أتكنز، وذلك كما هو موضح فيما يأتي:^[١][٢][٣]

• يُمكن فقدان ما يتراوح بين 2.5 إلى 4.5 كيلوغرام في المرحلة الأولى والتي تستمر لمدة أسبوعين، أي بمعدل 1.25 إلى 2.25 كيلوغراماً في الأسبوع الواحد من المرحلة الأولى، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ فقدان الوزن في هذهِ المرحلة يُمكن أن يكون من السوائل الزائدة في الجسم.
• يُمكن فقدان ما يتراوح بين 0.5 إلى 1.25 كيلوغراماً في الأسبوع الواحد من المرحلة الثانية من نظام دشتي.

وتجدر الإشارة إلى أنّ مقدار فقدان الوزن في باقي مراحل رجيم دشتي غير محددة، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ مقدار فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر، إذ يعتمد ذلك على الوزن الحالي للشخص، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، بالإضافة إلى الوضع الصحي، وغيرها العديد من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة على تحديد الاحتمالات المتوقعة لفقدان الوزن.^[١]

ما هي مراحل نظام دشتي؟

يتكون نظام دشتي من 4 مراحل كما هو موضح فيما يأتي، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية؛ للمساعدة على التخطيط الصحيح لنظام دشتي والمناسب للوضع الصحي:^[٣]

المرحلة الأولى

تُعرف هذهِ المرحلة بمرحلة تحفيز الجسم (بالإنجليزية: Induction)؛ إذ يتم خلالها الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20 غرامًا يوميًا من صافي الكربوهيدرات، أو أقل، ويجب أن يكون 12 إلى 15 غرامًا من هذهِ الكربوهيدرات من الخضروات غير النشوية، مثل؛ الكرفس، والخيار، والفلفل الحلو، بالإضافة إلى أنّهُ يجب تناول البروتينات، مثل؛ الأسماك، والدجاج، والبيض، واللحوم في جميع الوجبات، مع تناول الزيوت والدهون الصحية، وتستمر هذهِ المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، إذ تعتمد المدة على مقدار نقصان الوزن.

المرحلة الثانية

يتم خلال هذهِ المرحلة التي تُعرف بمرحلة التوازن (بالإنجليزية: Balancing) الاستمرار في الحد من تناول الكربوهيدرات، ولكن مع إمكانية إضافة كمية من الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل؛ التوت، والخضروات، والمكسرات، والبذور، ويتم الاستمرار على هذهِ المرحلة إلى أن يتم الاقتراب من الوزن المرغوب به بمقدار 4.5 كيلوغرام تقريبًا.

المرحلة الثالثة

تُعدّ هذهِ المرحلة ما قبل الحفاظ على الوزن (بالإنجليزية: Pre-maintenance)؛ إذ يتم في هذهِ المرحلة زيادة كمية الطعام المتناول تدريجيًا، بما في ذلك الفاكهة، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، إذ يُمكن إضافة ما يُعادل 10 غرامات من الكربوهيدرات أسبوعيًا، ولكن يجب التنويه إلى أنّهُ في حال لوحظ توقف الوزن عن النزول عندئذٍ يجب التوقف عن إضافة المزيد من الكربوهيدرات، ويتم الاستمرار في هذهِ المرحلة إلى أن يتم الوصول إلى الوزن المرغوب بهِ.

المرحلة الرابعة

تُعدّ هذهِ مرحلة الحفاظ على الوزن (بالإنجليزية: Lifetime maintenance)؛ إذ يتم الانتقال إلى هذهِ المرحلة بمجرد الوصول إلى الوزن المرغوب بهِ، ويتم الاستمرار عليها مدى الحياة.