خضروات ترفع ضغط الدم

يُمكن أن يُعاني البعض من انخفاض في مستويات ضغط الدم، ممّا يستدعي الحاجة إلى استهلاك بعض الأطعمة التي يُمكن أن تُساهم في رفع مستوياته بما في ذلك استهلاك بعض أنواع الخضراوات التي عادةً ما تحتوي على نسبة عالية من بعض العناصر الغذائية الضرورية لتحسين مستويات ضغط الدم.^[١]

خضروات ترفع ضغط الدم

توضح النقاط الآتية بعضًا من أهم أنواع الخضراوات التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في رفع مستويات ضغط الدم المنخفضة لمحتواها العالي من الصوديوم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص للحصول على العلاج المناسب للمشكلة الصحية المُسببة لذلك:^[٢][٣][٤]

• البنجر والكرفس.
• الخرشوف.
• الخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ، والملفوف، وغيرها.
• الهليون.
• الجزر.
• الفجل.
• القرنبيط.
• البروكلي.
• البطاطا الحلوة.

أطعمة أخرى ترفع ضغط الدم

توجد بعض الأطعمة الأخرى التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في رفع مستويات ضغط الدم المنخفضة، والتي من أبرزها ما يأتي:^[٢][٥]

• الأطعمة الغنية بالسوائل: إذ يُمكن أن يؤدي التعرض إلى الجفاف لانخفاض في مستويات ضغط الدم، لذا يُعد من الضروري استهلاك الماء والأطعمة الغنية بالسوائل للحفاظ على رطوبة الجسم ورفع مستويات ضغط الدم.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: إذ يُمكن أن يؤدي نقص مستويات فيتامين ب12 في الجسم والإصابة بفقر الدم نتيجةً لذلك إلى خفض مستويات ضغط الدم، لذا يُنصح حينها باستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 كاللحوم الحيوانية، والبيض، وغيرها لتحسين مستوياته في الجسم، وبالتالي رفع مستويات ضغط الدم.
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يؤدي نقص مستويات حمض الفوليك إلى زيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم، ممّا يُخفض مستويات ضغط الدم، لذا يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل؛ الفول، والعدس، والحمضيات، والبيض، والكبدة، وغيرها لرفع مستويات ضغط الدم.
• الأطعمة المالحة: يُمكن أن يُساهم محتواها من الصوديوم في رفع مستويات ضغط الدم، والتي تشمل كلًا من السمك المُدخن، والأجبان، والمُخللات، والزيتون، وغيرها.

نصائح لرفع ضغط الدم المنخفض

توجد العديد من النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم أخذها بعين الاعتبار في تحسين حالات انخفاض مستويات ضغط الدم، ومن أبرزها ما يأتي:^[٢][١]

• تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من الوجبات الكبيرة، وذلك لتقليل الجهد المبذول في عملية هضم الطعام.
• شرب كمياتٍ كافية من الماء، وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة بالجفاف، الذي يُمكن أن يؤدي إلى خفض مستويات ضغط الدم.
• ممارسة التمارين الرياضية مع أخذ فترات راحة خلالها.
• تجنب التعرض لحمامات البخار، أو البقاء بغرف البخار لفتراتٍ طويلة.
• تغيير وضعية الجسم ببطء كالوقوف بعد الجلوس.
• تجنب الاستلقاء لفتراتٍ طويلة.
• تجنب استهلاك أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب المُختص، والالتزام بالجرعات الموصوفة.
• تجنب استهلاك أي نوع من الأعشاب أو المكملات العشبية دون استشارة الطبيب المُختص لاحتمالية أن يؤدي بعضها إلى خفض مستويات ضغط الدم بشكلٍ مفاجئء، ممّا يزيد من سوء الحالة الصحية للمريض.