ما هي فوائد الأفوكادو في حرق الدهون؟
يُعدّ الأفوكادو من الفاكهة التي يُمكن أن يُساعد تناولها باعتدال على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، بالرغم من أنّها تُعدّ غنية بالدهون والسعرات الحرارية،[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز فوائد الأفوكادو وخصائها التي تُساعد على حرق الدهون، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٢]
المساعدة على تقليل الشهية
يُمكن أن يُساعد محتوى الأفوكادو الغني بالدهون، والألياف الغذائية على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول مما قد يُقلل من احتمالية تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية، وهذا بدورهِ يُساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول 1 حبة من الأفوكادو مع وجبة الإفطار يُمكن أن يُعطي الشعور بالشبع وتقليل الجوع مقارنة بالذين لم يتناولوا الأفوكادو مع توفير نفس كمية السعرات الحرارية.
زيادة معدل التمثيل الغذائي
يُمكن أن يُساعد محتوى الأفوكادو من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي يُساعد على حرق الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ النوع من الدهون يمكن أن يتم حرقهِ بشكل أسرع مقارنة بالأنواع الأخرى من الدهون.
وتُشير إحدى الدراسات التي أجريت على الذين يُعانون من السمنة أو زيادة الوزن إلى أنّ الذين تناولوا 1 حبة من الأفوكادو يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى فقدان كبيرة من دهون البطن مقارنة بالذين لم يتناولوا الأفوكادو.
ما هي القيمة الغذائية للأفوكادو؟
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية التي توجد في 1 حبة من الأفوكادو بوزن 200 غرام تقريبًا:[٣]
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 322 |
الكربوهيدرات (غرام) | 17.1 |
الدهون (غرام) | 29.5 |
البروتين (غرام) | 4.02 |
تجدر الإشارة إلى أنّ الأفوكادو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل؛ فيتامين ج، وفيتامينات ب، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى.
ما هي طرق إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي؟
تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي للمساعدة على حرق الدهون، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التأكيد على ضرورة تجنّب الإفراط في تناولها:[٤]
- تناول الأفوكادو بدلًا من المايونيز في تحضير تتبيلات السلطات، والدجاج.
- إضافة قطع من الأفوكادو مع صدور الدجاج.
- تحضير سموذي الأفوكادو، أو مزجهِ مع الأنواع المختلفة من الفاكهة لتحضير الكوكتيل.
- إضافة شرائح الأفوكادو إلى الأنواع المختلفة من السلطات.
- مزج الأفوكادو مع الزبادي أو الحليب.
- خبز شرائح الأفوكادو وتناولها كوجبة خفيفة.
المراجع
- ↑ Ben William, "How To Eat Avocado For Weight Loss: Eating Fat To Burn Fat", betterme, Retrieved 20/10/2022. Edited.
- ↑ Taylor Jones (15/9/2021), "Are Avocados Good For Weight Management?", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.
- ↑ "Avocados, raw, all commercial varieties", fdc, 1/4/2019, Retrieved 20/10/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (29/6/2022), "7 Potential Health Benefits of Avocado", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.
تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد على الأفوكادو بمفردها في فقدان الوزن، إذ تعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم؛ وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستوى النشاط البدني، ويُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية والمدرب الرياضي.