هل الأعشاب تساعد على خسارة الوزن؟ إليك أهمها

هل الأعشاب تساعد على خسارة الوزن

من الشائع أن الأعشاب والمنتجات العشبيّة بمختلف أنواعها تساعد على خسارة الوزن، ولكن لا بد من معرفة أنّ الطريقة الأساسية لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، وأنّ هذه الأعشاب ليست طريقة سحرية لخسارة الوزن، بل قد تمتلك بعض العناصر التي قد تساعد على ذلك بالتزامن مع الحمية الصحيحة، والنشاط البدني.^[١][٢][٣]

أعشاب تساعد على خسارة الوزن

فيما يأتي بعض الأعشاب التي قد تحفز خسارة الوزن بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي:^[٤]

الحلبة

• أشارت دراسة صغيرة أنّ استهلاك 8 غرامات من ألياف الحلبة قد يُساعد على تقليل الشهية.^[٥]
• كما أشارت دراسة صغيرة أخرى إلى أنّ استهلاك مُستخلص الحلبة قد يُساهم في تقليل كمية الدهون الكُليّة المُتناوَلة، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.^[٦]

الجنسنج

• أشارت دراسة أجريت على 10 نساء، إلى أنّ استهلاك مستخلص الجنسينج مُدّة 8 أسابيع، قد يُقلّل الوزن.^[٧]
• أشارت دراسة أُجريت على الفئران تعاني من زيادة الوزن بسبب تناول حمية غذائية غنية بالدهون، إلى أنّ تناول مستخلص الجنسنج قد يُقلّل من تكوين الدهون في الجسم عن طريق تأخير امتصاصها في الأمعاء.^[٨]

الكركم

يحتوي الكركم على العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ويعود ذلك إلى احتوائه على مادّة الكركومين (بالإنجليزيّة: Curcumin)، والذي تبيّن أنّها تساعد على خسارة الوزن في بعض الدراسات، منها ما يأتي:^[٤]

• أشارت دراسة أجريت على 44 شخصاً مصاباً بزيادة الوزن، إلى أنّ استهلاك الكركومين لمُدّة شهر، من الممكن أن يُساهم في فقدان الوزن، والتقليل من كمية الدهون في الجسم، والتقليل من محيط الخصر.^[٩]
• أشارت دراسة أُخرى أُجريت على الفئران إلى أنّ مكملات الكركومين قللت من تكوين الدهون وقللت من اكتساب الوزن بعد أن تناولت هذه الفئران التي تعاني من زيادة الوزن بسبب تناول حمية غذائية غنية بالدهون، وتقترح هذه الدراسة أنّ مصادر الكركومين الغذائية مثل الكركم يمكن أن يكون لها دور في تقليل السمنة.^[١٠]

القرفة

• تحتوي القرفة على العديد من العناصر التي قد تساهم في خسارة الوزن؛ كمضادات الأكسدة، والألياف، وبعض المعادن؛ كالحديد، والكالسيوم، والتي تعد جميعها ضرورة لخسارة الوزن.^[١١]
• تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، والسكري من النوع الثاني، والسمنة.^[١١]

أعشاب أخرى

• الزنجبيل: أشارت مراجعة لـ 14 دراسة، أنّ تناول مكملات الزنجبيل قد تساعد على خسارة الوزن، وخسارة دهون البطن.^[١٢]
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على بعض المواد التي تمتلك خصائص لخسارة الوزن؛ مثل الكافيين والكاتيشين (بالإنجليزيّة: Catechin) وقد لوحظ أنّ الشاي الأخضر يساهم في زيادة معدلات أكسدة الدهون، والتحسين من معدلات الأيض.^[١٣]
• الكمون: أشارت دراسة أجريت على 88 أنثى تعانينّ من زيادة في الوزن، إلى أنّ تناول 3 غرامات من مسحوق الكمون مع اللبن مدة 3 شهور، يرتبط بتقليل الوزن، ومحيط الخصر، وكتلة الدهون، ومؤشر كتلة الجسم مقارنة بتناول اللبن وحده دون كمون.^[١٤]

نصائح عامة لخسارة الوزن

فيما يأتي بعض النصائح العامة التي تساعد على خسارة الوزن:^[١٥]

• شرب كميات كافية من الماء؛ كما يمكن استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بها.
• إضافة كميات كافية من مصادر البروتينات خلال الوجبات؛ كالبيض، وأجبان، والحليب، واللبن، واللحوم بأنواعها، حيث أنّها تعزز الشعور بالشبع.
• تناول وجبة الفطور، وعدم تخطيها.
• إضافة كميات كافية من مصادر الألياف خلال الوجبات؛ كالخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة؛ كالشوفان، والمكسرات، وغيرها.
• عدم شراء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وفي حال توفرها يُفضل عدم وضعها بشكل مباشر أمام الشخص؛ كرقائق البطاطس، والحلويات، وغيرها، ولا يشترط الحرمان منها، وإنما يجب تناولها بكميات قليلة، وليس يومياً.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ حيث أنّه يساعد على خسارة الوزن نتيجةً لدوره في ضبط هرمونات الجوع والشبع.
• الحصول على تثقيف تغذوي بما يخص الحصص الغذائية للأطعمة المختلفة.
• الحصول على الدعم من الأصدقاء والأقارب؛ حيث إنّ هذه الخطوة لها تأثير كبيرة على تحقيق أهداف خسارة الوزن.
• وضع أهداف منطقية بخسارة الوزن؛ فخسارة الوزن تحتاج الوقت الكافي، تماماً مثل الوقت الذي تم اكتساب الوزن فيه، كما أنّ أي خسارة للوزن وإن كانت قليلة سوف تحدث فرقاً، وتحسن من الصحة.