مشروبات لزيادة الوزن في أسبوع

لا توجد مشروبات مُحددة يُمكن أن يُساهم شربها في زيادة الوزن في أسبوع واحد فقط، إلا أنَّ هناك بعض المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية التي يُمكن أن يُساهم شربها بكمياتٍ معتدلة كجزءٍ من البرنامج الغذائي الخاص بزيادة الوزن إلى زيادة احتمالية تحقيق ذلك بطريقة صحية، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه المشروبات:


مخفوقات البروتين

تُعد مخفوقات البروتين أحد أنواع المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، بالإضافة إلى إمكانية إضافة بعض الفواكه، والمكسرات لها لزيادة محتواها من الكربوهيدرات، ممّا يُساهم في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم.[١][٢]


بعض أنواع الحليب

يحتوي الحليب على كميةٍ عاليةٍ من البروتين، الذي يُساعد الحصول على كمياتٍ كافية منه على زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى مساهمته في توفير عددٍ إضافي من السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد من الحليب البقري كامل الدسم على ما يُقارب 152 سعرة حرارية، و8.14 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى 12 غرامًا من الكربوهيدرات.[٣][٢]




في حال المعاناة من الحساسية اتجاه الحليب يُمكن استبداله ببعض أنواع الحليب النباتي الأخرى كحليب اللوز، وحليب جوز الهند، وحليب الأرز، وحليب الصويا، وغيرها.




عصائر الفواكه

تُعد عصائر الفواكه من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد من عصير التفاح على ما يُقارب 110 سعرات حرارية، بينما يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال المُعلب غير المحلى على ما يُقارب 117 سعرة حرارية، لذا يُمكن إضافتها بكمياتٍ معتدلة للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن.[٤][٥]


ماء جوز الهند

يُشاع شرب ماء جوز الهند، أو إضافتها لبعض المشروبات الصحيّة كمخفوقات البروتين، وعصائر الفواكه الطبيعية، والماء، وغيرها؛ لزيادة محتواها من السعرات الحرارية بهدف زيادة الوزن، إذ يحتوي الكوب الواحد من ماء جوز الهند على ما يُقارب 45 سعرة حرارية.[٦]


نصائح عند اختيار المشروبات لزيادة الوزن

توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة والأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند إضافة المشروبات للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن، وذلك للحصول على أكبر فائدة ممكنة منها:[٧][٨]

  • تجنب إضافة السكريات المُضافة للمشروبات.
  • استخدام المحليات الطبيعية كالعسل، وشراب القيقب لتحلية المشروبات وزيادة قيمتها الغذائية من السعرات الحرارية خاصةً المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالقهوة، والشاي.
  • إضافة بعض المكونات الغنية بالسعرات الحرارية للمشروبات كزبدة بعض أنواع المكسرات، والفواكه المُجففة، والبذور، وغيرها.
  • الحد من شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وذلك لخلو محتواها من العناصر الغذائية، على الرغم من ارتفاعه بالسعرات الحرارية.
  • تجنب شرب أي نوع من المشروبات قبل موعد تناول الوجبة، وذلك للتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع خلال تناول الوجبة.
  • إمكانية شرب المشروبات الرياضية المتوافرة في الأسواق من قِبل الذين يتمتعون بنشاط بدني عالي المستوى.

المراجع

  1. ↑ Daniel Preiato (15/3/2023), "12 Healthy Protein Shakes for Weight Gain", healthline, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  2. ^ أ ب Zawn Villines (3/1/2023), "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  3. ↑ Atli Arnarson (13/6/2023), "Milk 101: Nutrition Facts and Health Effects", healthline, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  4. ↑ Jill Corleone (28/1/2020), "How to Juice For Weight Gain", livestrong, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  5. ↑ "Orange juice, canned, unsweetened", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  6. ↑ Jillian Kubala (3/12/2018), "21 Diet Foods That Can Make You Gain Weight", healthline, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  7. ↑ Henry Halse (29/5/2019), "Drinks to Help Gain Weight", livestrong, Retrieved 5/9/2023. Edited.
  8. ↑ Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 5/9/2023. Edited.