نحافة الوجه: الأسباب وطرق ونصائح للتسمين

نحافة الوجه

تُشير نحافة الوجه (بالإنجليزية: Gaunt Face) إلى الوجه النحيل ذو العظام البارزة، وهو مصطلح يُستخدم لوصف وجه الشخص الذي يبدو مريضًا، أو يعاني من سوء التغذية، وتجدر الإشارة إلى أنّ الشخص عندما يتقدّم في العمر يميل وجهه إلى فقدان الدهون تحت الجلد مما يؤدي إلى دخول الخدين إلى داخل الوجه، إضافة إلى وجود بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى نحافة الوجه أيضًا، ومنها اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة، والاكتئاب، وبعض أمراض الجهاز الهضمي.^[١]

أسباب نحافة الوجه

توجد العديد من الأسباب غير المرضية، والمرضية التي ممكن أن تؤدي إلى نحافة الوجه، ومنها:^[١][٢]

• نزول الوزن: إذ يؤدي نزول الوزن إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الوجه، وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مفرط.
• سوء التغذية: فإن تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم يؤدي إلى سوء التغذية وفقدان دهون الجسم، ودهون الوجه، كما أنّ نقص عنصر واحد أو أكثر من العناصر الغذائية الأساسية قد يؤثر سلبًا على صحة البشرة والوجه، فعادة ما تكون بشرة الأشخاص الذين يُعانون من نقص الحديد ذات مظهر شاحب ونحيف.
• التقدم في العمر: إذ إنّ الدهون تحت الجلد تُعطي الوجه حجمًا أكثر امتلاءً، وكلما تقدّم الإنسان في العمر يميل الجسم إلى فقدان الدهون، وهذه الخسارة تجعل الوجه يبدو نحيفًا وعظميًا، إضافة إلى أنّ التقدم في العمر يؤثر على مرونة البشرة نتيجةً لفقد بروتينات الكولاجين (بالإنجليزية: Collagen)، والإيلاستين (بالإنجليزية: Elastin) مما يؤدي إلى ترهل الجلد، وظهور التجاعيد.
• الاكتئاب: قد يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى فقدان الشهية، وبالتالي فقدان الوزن، ونحافة الوجه.
• العادات الشخصية ونمط الحياة: قد تؤثر بعض العادات الشخصية على مظهر الوجه، مثل الضغط والتوتر، والنوم لساعات قليلة، وممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
• بعض الحالات المرضية: قد تكون نحافة الوجه من أعراض بعض الحالات الصحية، ومنها:
• متلازمة إهلرز دانلوس (بالإنجليزية: Ehlers-Danlos Syndrome).
• اضطرابات الأكل، مثل الشرَه المرضي، وفقدان الشهية، وغيرها.
• الضمور الشحمي (بالإنجليزية: Lipoatrophy).
• أمراض الجهاز الهضمي، مثل التليف الكبدي، والتهاب القولون، والتهاب البنكرياس، وغيرها.

طرق للتخلص من نحافة الوجه

ليس هناك طريقة مباشرة للتخلص من نحافة الوجه، إذ إنّ زيادة وزن الجسم لا يمكن أن تضمن التخلص من نحافة الوجه والحصول على وجه ممتلئ، ومع هذا فإن الوصول إلى وزن صحي قد يضيف امتلاءً للوجه فيبدو أكثر صحة،^[٣] وفيما يأتي بعض النصائح التي قد تساهم في تسمين الوجه:

• زيادة الوزن بشكل صحي: إذ يُنصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة بشكلٍ عام بزيادة وزنهم للتخلص من مظهر الوجه النحيف، وتحدث زيادة الوزن عندما يتم استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، إذ يحتاج الشخص إلى استهلاك 250- 500 سعرة حرارية يوميًا زيادة عن احتياجاته اليومية، ليزداد وزنه من نصف كيلو إلى كيلو بالأسبوع، ويفضل الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية، مثل:^[٣]
• البروتينات الخالية من الدهون.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات النشوية.
• الدهون غير المشبعة.
• منتجات الألبان.
• ممارسة تمارين الوجه: قد تساعد بعض التمارين الخاصة بالوجه على شد عضلات الوجه، ومن الأمثلة عليها إغلاق الفم ثم ملء الخدين بأكبر قدر ممكن من الهواء، والاحتفاظ به لمدة 45 ثانية ثم تحرير الهواء ببطء، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين الوجه لمدة 20 أسبوعًا قد يساعد على امتلاء الوجه.^[٢][٤]
• اتباع العادات الصحية: قد تساعد بعض العادات الصحية في حماية البشرة، وظهورها بمظهر صحي، ومنها:^[١]
• ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب القيام بالرياضة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
• شرب الماء بانتظام.
• الحصول على قسط كافي من النوم.