مشروبات مفيدة بعد انقطاع الدورة الشهرية

مشروبات مفيدة بعد انقطاع الدورة الشهرية

توضح النقاط الآتية بعضًا من المشروبات التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في التخفيف من الأعراض المرافقة لانقطاع الدورة الشهرية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك أي منها خاصةً بكمياتٍ كبيرة:

شاي جذر الكوهوش الأسود

يُمكن أن يُساهم استهلاك شاي جذر الكوهوش الأسود في التخفيف من بعض الأعراض المرافقة لفترة انقطاع الطمث، إذ وجدت بعض الدراسات أنَّه يمكن أن يُساهم في التخفيف من الهبات الساخنة، وجفاف المهبل، ولكن يُنصح بتجنب استهلاكه في حال الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في الكبد، أو بعض أنواع السرطان كسرطان الثدي، وسرطان الرحم، وغيرها.^[١][٢]

عرق السوس

أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ استهلاك عرق السوس يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة الهبات الساخنة وعدد مرات تكرارها خلال فترة انقطاع الطمث، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ استهلاكه لفتراتٍ طويلة يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل؛ أمراض القلب، والكلى، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها.^[٣][٤]

مغلي الميرمية

أظهرت إحدى الدارسات أنَّ استهلاك الميرمية خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية يُمكن أن يُساهم في التخفيف من بعض الأعراض المرافقة لذلك، مثل؛ الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والقلق، والإرهاق، ولكن تُنصح بعض الفئات بتجنب استهلاك الميرمية بكمياتٍ كبيرة ولفتراتٍ طويلة كمرضى السكري، ومرضى ضعف وظائف الكلى.^[٣][٥]

شاي الشمرة

يُمكن أن يُساهم استهلاك شاي الشمرة في التخفيف من الأعراض المرافقة لانقطاع الدورة الشهرية، مثل؛ اضطرابات النوم، والمشاكل الجنسية، وبعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيدها.^[٣]

الجينسنغ

أظهرت بعض الدراسات أنَّ استهلاك الجينسنغ يمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي لدى بعض النساء خلال فترة انقطاع الطمث، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويُمكن أن يُساهم استهلاك الجينسنغ الأحمر في تحسين الصحة الجنسية لديهن.^[١]

نصائح لتخفيف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في التخفيف من الأعراض المرافقة لانقطاع الدورة الشهرية، والتي منها ما يأتي:^[٣][٦]

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
• استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
• استهلاك كمياتٍ كافية من مصادر البروتين الصحية، مثل؛ اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
• تجنب استهلاك بعض الأطعمة التي تزيد من سوء الأعراض المرافقة كالأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، والأطعمة السكرية، والأطعمة الحارة، وغيرها.
• تجنب تخطي وجبات الطعام، وذلك لتقليل من احتمالية سوء الأعراض المرافقة.
• الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية.
• شرب كمياتٍ كافية من الماء.
• تجنب التعرض لمستوياتٍ عالية من التوتر والإجهاد.
• الحفاظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.