توجد بعض أنواع المشروبات التي يُمكن لِإضافتها للنظام الغذائي الخاص بالرجل أن يُساعد على زيادة احتمالية اكتساب الوزن؛ وذلك لمساهمتها في توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية، ممّا يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها، ولكن يُنصح بالتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من كافة المجموعات الغذائية لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية:
الحليب
يُساهم شرب الحليب في توفير كمياتٍ من البروتين للجسم، ممّا يُساهم في زيادة معدل بناء الكتلة العضلية لدى الرجل في حال مرافقة ذلك بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، ممّا يجعل زيادة الوزن صحيّة،[١] بالإضافة إلى محتوى الحليب الغني بالسعرات الحرارية، إذ تُعد معظم أنواع الحليب سواءً أكانت من مصدر حيواني أو نباتي مصدرًا غني بالسعرات الحرارية، ويُبين الجدول الآتي محتوى الكوب الواحد لعدة أنواعٍ مختلفة من الحليب من السعرات الحرارية:[٢][٣]
نوع الحليب | السعرات الحرارية في الكوب الواحد من الحليب (سعرة حرارية) |
الحليب البقري كامل الدسم | 150 |
الحليب البقري قليل الدسم 1% | 110 |
الحليب البقري خالي الدسم | 80 |
حليب الفول السوداني | 150 |
حليب الجوز | 120 |
حليب الأرز | 120 |
حليب الصويا غير المحلى | 80 |
يُمكن إضافة بعض أنواع المحليات الطبيعية كالعسل، وشراب القيقب للحليب؛ وذلك بهدف زيادة محتواه من السعرات الحرارية.
مخفوقات البروتين
يُمكن أن يُساهم شرب مخفوقات البروتين في زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة من خلال توفير كمياتٍ كافية من البروتين الضروري لبناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى إمكانية أن يُساهم في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في حال اختيار مساحيق البروتين الغنية بالسعرات الحرارية، إلى جانب إمكانية إضافة بعض الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية للمخفوقات كالمكسرات وزبدتها، والبذور، والفواكه المُجففة، وغيرها.[٤]
عصائر الفواكه الطبيعية
تحتوي عصائر الفواكه الطبيعية على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم كفيتامين ج، بالإضافة إلى محتواها الغني بالسعرات الحرارية، لذا يُنصح عادةً بإضافتها للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن كوجبة خفيفة،[٥] ويُبين الجدول الآتي محتوى الكوب الواحد من بعض أنواع عصائر الفواكه من السعرات الحرارية:[٦]
نوع عصير الفواكه الطبيعية | السعرات الحرارية في 1 كوب من العصير (سعرة حرارية) |
عصير البرتقال | 112 |
عصير التوت البري | 116 |
عصير الخوخ | 182 |
عصير الرمان | 134 |
عصير التفاح | 114 |
ماء جوز الهند
يُنصح عادةً بشرب ماء جوز الهند، أو إضافته لبعض أنواع المشروبات الأخرى كالعصائر، والصودا، وغيرها؛ لزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي بهدف زيادة الوزن، إذ يوفر الكوب الواحد من ماء جوز الهند ما يُقارب 45 سعرة حرارية.[٧]
المراجع
- ↑ Zawn Villines (3/1/2023), "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Brian Krans (24/3/2023), "Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Sarah Garone (7/8/2019), "Decode the World of Nut Milks with This Infographic", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Jasmine Shaikh (2/11/2021), "What Shakes Help You Gain Weight?", medicinenet, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Jill Corleone (28/1/2020), "How to Juice For Weight Gain", livestrong, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Katey Davidson (24/10/2019), "The 9 Healthiest Types of Juice", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (3/12/2018), "21 Diet Foods That Can Make You Gain Weight", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
يُنصح بشرب هذه المشروبات كوجبة خفيفة، وتجنب ذلك قبل موعد تناول الوجبة الرئيسية؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي ذلك لزيادة الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، وخفض الشهية، ممّا قد يُقلل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، وبالتالي عدم الحصول على كمياتٍ كافية من السعرات الحرارية.