زيادة الوزن
يعرف الوزن الزائد أو السمنة على أنها تراكمات غير طبيعية أو مفرطة للدهون بشكل يمكن أن يؤثر على الصحة، والتي تحدث عادةً عند تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم حرقها خلال النشاط اليومي، أو التمارين الرياضية، بحيث يتم تخزين السعرات الحرارية الفائضة على شكل دهون، كما يمكن الاستدلال على زيادة الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم،[١][٢] حيثُ إن مؤشر كتلة الجسم يعد مؤشر إحصائي يستخدم وزن الجسم وطوله لتقدير دهون الجسم لدى الذكور والإناث في أي عمر،[٣] وتصنيف زيادة الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم kg/m^2 هو كالتالي:[٤]
- نقصان الوزن: أقل من 18.5
- وزن طبيعي: من 18.5-25
- زيادة وزن: 25-30
- سمنة النوع1: 30-35
- سمنة النوع 2: 35-40
- سمنة النوع 3: أكثر من 40
مشاكل الوزن الزائد
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى أكثر من مجرد حدوث سمنة، إذ من الممكن أن تهدد صحة الفرد وتسبب له العديد من المشكلات والأمراض مثل:[٢]
- السكري النوع الثاني.
- مرض القلب التاجي.
- السكتات الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع الدهنيات.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض الكبد الدهني.
- أمراض المرارة.
- العقم.
- التهاب المفاصل.
- توقف التنفس ومشاكل في الجهاز التنفسي.
- كما يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة وتؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب، وفقدان الثقة في النفس.
حلول زيادة الوزن
في حال كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، أو السمنة ولم يتمكن من إنقاص وزنه بمفرده فعليه المتابعة مع فريق الرعاية الصحية المختص، إذ يكون نزول الوزن من خلال مراعاة 3 جوانب وهي:[٥]
نظام غذائي صحي متوازن
يتراوح نزول الوزن من 0.5 كغ إلى 1 كغ في الأسبوع، وذلك من خلال تقليل ما يقارب 600 سعرة حرارية يومياً، وبذلك لا يزيد استهلاك الرجال عن 1900 سعرة حرارية يومياً، والنساء عن 1400 سعرة حرارية يومياً، ويكون ذلك عن طريق استبدال الأغذية غير الصحية والعالية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة، والأغذية المصنعة بخيارات صحية مثل:[٥]
- الخضار والفواكه.
- الأطعمة النشوية من صنف الحبوب الكاملة مثل: الخبز الأسمر، والأرز البني.
- الحليب ومنتجات الألبان، وغيرها.
التمارين الرياضية
قد يساعد تقليل السعرات الحرارية في فقدان الوزن، إلا أن النشاط الرياضي يساعد الشخص في الحفاظ على الوزن الصحي، إذ ينصح الأطباء بممارسة ما لايقل عن 150 دقيقة من النشاطات المعتدلة في الأسبوع، وتعرف الأنشطة المعتدلة بالنشاط بأنها الأنشطة التي تزيد من معدل نبضات القلب، والتنفس كالمشي السريع، ركوب الدراجة، الرقص، والسباحة، وأيضاً ممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة خلال الأسبوع من الأنشطة قوية الشدة، والتي تجعل نبضات القلب سريعة كالركض، وألعاب القوة والتحمل.[٥]
تغير نمط الحياة
ويكون ذلك من خلال:[٥]
- وضع أهداف منطقية وواقعية لفقدان الوزن حتى يستطيع الشخص تحقيقها.
- مضغ الطعام بشكل جيد وببطئ، مع الانتباه لما يتم تناوله، ومتى يتم ذلك، فمثلاً عدم تناول الطعام أثناء النظر إلى التلفاز حتى لا يتشتت الانتباه عن الكميات المُتناولة.
- تجنُب المواقف التي من الممكن لشخص أن يُفرط في تناول الطعام خلالها.
- مشاركة العائلة والأصدقاء جهود إنقاص الوزن، وبذلك يمكنهم التشجيع والتحفيز على الاستمرار.
- مراقبة الوزن باستمرار مع تسجيله على مفكرة.
المراجع
- ↑ "Obesity", who, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Health Consequences", cdc, 16/5/2019, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ Connor B. Weir 1, Arif Jan 2 (10/9/2020), "BMI Classification Percentile And Cut Off Points", pubmed, Retrieved 12/1/2021. Edited.
- ↑ Danielle Moores (31/7/2020), "Obesity", Healthline, Retrieved 12/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Obesity", nhs, Retrieved 17/2/2021. Edited.
