أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
لا يوجد وقت مُحدد لممارسة الرياضية بهدف زيادة الوزن، إذ يُمكن ممارستها في أي وقتٍ خلال اليوم، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار تناول وجبة الإفطار قبل التمارين في حال ممارستها في الصباح، وتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين في حال ممارستها خلال اليوم، ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية والمدرب الرياضي للحصول على البرنامج الغذائي والرياضي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، واحتياجاته، والهدف المراد الوصول إليه.[١]
فوائد ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم التي تُساهم بدورها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحيّة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:[٢][٣]
- زيادة الكتلة العضليّة في الجسم من خلال زيادة حجم وقوة العضلات، ممّا يزيد من وزن الجسم كاملًا.
- تحسين الشهية خاصةً لدى الذين يُعانون من فقدان الشهية، ممّا يُساهم في زيادة الكمية المُتناولة من الطعام، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي.
للحصول على فائدة الرياضة في زيادة الوزن يجب زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي بعد تحديده من قِبل أخصائي التغذية على أن يتم الحصول على هذه السعرات الحرارية من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحيّة من كافة المجموعات الغذائية.
أهم التمارين الرياضية لزيادة الوزن
توجد بعض أنواع التمارين الرياضية التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن، وعادةً ما تُصنف هذه التمارين بأنَّها من تمارين القوة أو المقاومة، التي تهدف لبناء الكتلة العضلية في الجسم، وفيما يأتي بعضًا من أكثر هذه الأنواع شيوعًا:
تمارين الضغط
يُعد تمارين الضغط أحد أنواع التمارين التي يُمكن لممارستها أن تُساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وذلك لاستهدافه لعضلات الصدر، والذراعين، والكتفين، وغيرها، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة وزن الجسم، ويُنصح باستشارة المدرب الرياضي للتعرف على نوع تمرين الضغط المناسب ومعدل تكراره وفقًا لمستوى النشاط البدني.[٤][٥]
تمارين القرفصاء
تستهدف تمارين القرفصاء عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويُمكن ممارستها بعدة طرق وزيادة شدتها من خلال استخدام الدمبل، أو حبل المقاومة، وغيرها، ممّا يُساهم في زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.[٤]
تمارين الاندفاع
تُساهم ممارسة تمارين الاندفاع في زيادة قوة وحجم العضلات في الساقين والمؤخرة، ويُمكن ممارسته كجزء من البرنامج الرياضي الخاص بزيادة الوزن؛ لمساهمته في ذلك.[٤]
على الرغم من أنَّ التمارين الهوائية كالسباحة، والمشي، والجري يُمكن أن تزيد من معدلات الحرق في الجسم، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن، إلا أنَّه يُنصح بممارستها من قِبل الذين يرغبون في زيادة الوزن بعد خفض مدة التمرين لتُصبح ما يُقارب 20 دقيقة بمعدل 3 مرات في الأسبوع؛ للحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والدماغ.
المراجع
- ↑ Claudine Morgan and Hilary I. Lebow (10/5/2022), "When’s the Best Time to Work Out? Here’s What the Research Says", greatist, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ Sania Siddiqui (28/6/2022), "How to Gain Weight / Exercise to Gain Weight", medindia, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ Rachel MacPherson (22/2/2022), "How Exercise Affects Appetite and Hunger, and What This Means for You", verywellfit, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Tim Jewell (24/6/2019), "How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body", healthline, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Can I Gain Muscle Mass Just by Doing Push-Ups?", livestrong, 8/4/2020, Retrieved 24/7/2023. Edited.
