فوائد المياه الغازية للتنحيف

فوائد المياه الغازية للتنحيف

تحتوي المياه الغازية (بالإنجليزية: Sparkling water)؛ على غاز ثاني أكسيد الكربون المذاب بالماء، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ تتعدد الأنواع المتوفرة من المياه الغازية فبعضها يحتوي على محليات صناعية، أو سكريات؛ لذا فإنّهُ من الضروري قراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ،^[١] بالرغم من ذلك يُمكن أن تُساعد بعض أنواع المياه الغازية في زيادة احتمالية خسارة الوزن؛ وذلك لامتلاكها عدة خصائص تساهم في ذلك، منها:^[٢][٣][٤]

• تُعدّ المياه الغازية خالية من السعرات الحرارية؛ لذا فإنّهُ يُمكن استهلاكها بالكميات المرغوب بها دون الخوف من تجاوز السعرات الحرارية المحددة في النظام الغذائي المتبع، كما أنّ شُرب المياه الغازية بدلًا من المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية يُساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن.
• تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يُمكن أن يُساعد على إعطاء الشعور بالشبع، إذ أشارت إحدى الدراسات المحدودة إلى أنّ استهلاك المياه الغازية قد يُؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية.
• تُساعد المياه الغازية على تحسين عملية الهضم، والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كعُسر الهضم، والإمساك، وغيرها؛ وذلك من خلال زيادة حركة الأمعاء، ولكن لا يزال هناك الحاجة لإجراء للمزيد من الدراسات العلمية لتأكد من مدى فعّاليتهِ.

وعلى الرغم من تلك الخصائص التي توفر المياه الغازية للمساعدة على خسارة الوزن إلا أنّهً لا يوجد غذاء أو مشروب محدد يؤدي استهلاكه بمفرده إلى خسارة الوزن، إذ يجب استهلاك عدد سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة مستوى النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية. ^[٥]

نكهات يُمكن إضافتها إلى المياه الغازية

يُمكن إضافة العديد من النكهات إلى المياه الغازية لإعطائها مذاق مُحبب، بالإضافة إلى أنّ بعض الإضافات يمكن أن تُساهم في زيادة القيمة الغذائية للمياه الغازية، ومن أبرز هذهِ النكهات ما يأتي:^[٣]

• إضافة شرائح الخيار، أو الحمضيات.
• إضافة القليل من عصير الفاكهة الطبيعي 100%.
• وضع القليل من العنب البري، أو الفراولة.
• إضافة بعض أوراق النعناع.
• مزج المياه الغازية مع بعض قطع البطيخ، أو المانجا.

أضرار شُرب المياه الغازية

على الرغم من أنّ المياه الغازية تُعدّ بديلًا جيدًا للذين لا يُحبون شُرب المياه العادية، وخيارًا صحيًا أكثر من المشروبات السكرية، إلا أنّ استهلاك المياه الغازية المحلاة أو التي تحتوي على مواد مضافة يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية، وفي الآتي بعض من الأضرار التي يسببها شرب المياه الغازية:^[١][٤]

• الغازات والانتفاخ: يزيد استهلاك ثاني أكسيد الكربون المُذاب في المياه الغازية من احتمالية تكوّن الغازات والشعور بالانتفاخ.
• تسوس الأسنان: وذلك في حال استهلاك أنواع المياه الغازية التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السكر، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ المياه الغازية غير المحلاة لا تُسبب ذلك.
• تآكل مينا الأسنان: يُمكن أن يُسبب استهلاك المياه الغازية تآكل في مينا الأسنان؛ وذلك لأنّها تُعدّ حمضية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذا التأثير يُعدّ منخفض، أما المياه الغازية المحلاة عادةً ما يكون تأثيرها أكبر.