طريقة استخدام جهاز الأوبتكال

يمكن أن يساعد تضمين استخدام جهاز الأوبتكال في الروتين اليومي على تقوية القلب والرئتين والعضلات، فهو أحد التمارين الهوائية التي تعمل على تحريك الجزء السفلي والعلوي من الجسم، ويساعد في حرق السعرات الحرارية، وعلى المدى البعيد خسارة الوزن،[١]وهناك طريقة لاستخدام جهاز الأوبتكال للحصول على فوائده العديدة للجسم والصحة العامة، ولكن قبل ذلك هناك أمران رئيسان يجب التركيز عليهما:

  • التأكد من صحة الوضعية المستخدمة؛ إذ تعد وضعية الجسم الصحيحة هي المفتاح للحصول على فوائد جهاز الاوبتكال، فيجب وضع القدمين على الدواسات، وقد تكون الدواسات أكبر من حجم القدم؛ لذلك ينصح بوضعهما بشكل مستقيم في المنتصف، بحيث يكون الجزء الداخلي من القدم موازيًا للجزء الداخلي من الدواسة.[٢]
  • اختيار المقود المناسب؛ عادةً ما يكون هناك نوعان من المقود في جهاز الأوبتكال، أحدهما ثابت والآخر متحرك؛ حيث إن استخدام المقود المتحرك يمكن أن يؤدي إلى زيادة شدة التمرين.[٢]


طريقة ممارسة التمارين على جهاز الأوبتكال

بعد القيام بالإجراءات الأولية يتم البدء بممارسة التمارين على جهاز الأوبتكال بالخطوات التالية:[٢]

  1. ابدأ بتحريك قدميك للأمام والمحافظة على ركبتيك مثنيتين قليلًا، فمدهما سيجعل هذا التمرين غير مريح للساقين أثناء الحركة على الدواسة، يمكنك أيضًا استخدام الدواسة للخلف عن طريق عكس حركة القدم.
  2. ادفع واسحب المقود بطريقة مناسبة ومتناسقة مع حركة ساقيك، ولكن في المقابل عندما تدفع ذراعك الأيمن للأمام ستظهر رجلك اليسرى للأمام والعكس صحيح.
  3. تذكر أن تحافظ على وضع مستقيم مع إبراز صدرك وكتفيك للخلف والأسفل.


فوائد استخدام جهاز الأوبتكال

فيما يأتي أبرز فوائد جهاز الأوبتكال التي قد تعود بالنفع على جسمك وصحتك العامة:[٣]

  • يساعد قضاء ثلث إلى نصف الساعة على جهاز الأوبتكال في زيادة معدل ضربات القلب، مما يساهم في تقويتها.[٤]
  • يؤدي قضاء خمس دقائق فقط على جهاز الأوبتكال إلى تقليل التوتر؛ وذلك لأن التمارين الرياضية تطلق هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.[٤]
  • يتميز جهاز الأوبتكال بقدرته على تحسين الدورة الدموية، التي بدورها تعزز من تدفق الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ويكسب الجسم مناعة عالية تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة، إضافةً إلى أنه يعمل على تحسين نوعية النوم، ويقلل من مشاكل البشرة والشعر.[٤]
  • يساهم هذا الجهاز في بناء العضلات وتقوية العظام، مما يجعله تمرينًا مهمًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ومخاطر التعرض للكسور، إضافةً إلى أنه يساعد في حرق 150-400 سعرة حرارية يوميًا.[٤]


نصائح عند استخدام جهاز الأوبتكال

بعد أن تعرفت على طريقة استخدام جهاز الأوبتكال فيما يأتي أبرز النصائح التي عليك اتباعها قبل البدء باستخدام جهاز الأوبتكال وبعده، من أجل الحصول على كافة الفوائد المرجوة من التمرين:


الإحماء

قبل البدء باستخدام جهاز الأوبتكال يوصي الخبراء بالقيام بجلسة إحماء لمدة خمس دقائق على الأقل، إذ تعمل تمارين الإحماء على تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك العضلات، إضافةً إلى أنها تجهز القلب للمجهود الذي ستقوم به.[٥][٦]


كذلك يعمل الإحماء على زيادة درجة حرارة الجسم والتي بدورها تزود الجسم بالأكسجين الضروري لجلسة تمرين فعالة، إذ سيساعد هذا في النهاية على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية ويقلل من احتمالية التعرض للإصابات المرتبطة بالتمرين.[٥][٦]


أخذ قسط من الراحة بعد التمرين

عند انتهاء التمارين الهوائية ينصح بتجنب التسرع في الاستحمام أو البدء بالعمل مباشرةً والتأكد من منح الجسم الوقت الكافي ليهدأ، إذ إنه عندما يقوم الشخص بالإحماء قبل التمارين وأخذ قسط من الراحة بعد التمارين، فسوف يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.[٥][٦]


اختيار الملابس والأحذية المناسبة

لزيادة السرعة والراحة أثناء جلسة التمرين من المهم اختيار الملابس والأحذية المناسبة، إذ إن ارتداء الحذاء المناسب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة سيقلل من احتمالية التعرض للإصابات، فالإصابات التي تسببها الأحذية غير المناسبة يمكن أن تحد من اللياقة ومحاولات فقدان الوزن.[٥][٦]


شرب كمية وفيرة من الماء

يجب شرب الماء بكميات كبيرة، إذ إنه عند القيام بتمرين رياضي مكثف فإن الجسم يتعرق ويفقد الكثير من الماء، ففي حال لم يتم الحصول على كمية كافية من الماء فمن المحتمل أن يصاب الشخص بالجفاف، مما يزيد من ضغط الدم وكمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك.[٥][٦]

المراجع

  1. ↑ "10 Benefits of an Elliptical Machine Workout", healthline, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "How to Reduce Belly Fat Using an Elliptical", livestrong, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  3. ↑ "10 Benefits of an Elliptical Machine Workout", healthline, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "12 Elliptical Benefits – Why This Cardio Machine Is So Useful", stylecraze, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "10 Cardio Tips to Help You Lose Weight Faster", top10homeremedies, Retrieved 30/5/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج "Health Benefits of Elliptical Machine Workouts", webmd, Retrieved 30/5/2022. Edited.