هل هناك مشروبات لزيادة الوزن قبل النوم؟
توجد بعض أنواع المشروبات التي يُمكن أن تُساهم إضافتها للنظام الغذائي وشربها سواءً خلال الوجبة التي قبل النوم، أو في أي وقت آخر في زيادة احتمالية زيادة الوزن من خلال توفير سعرات حرارية إضافية للجسم، ومن أبرز هذه المشروبات ما يأتي:
الحليب
يُساهم شرب الحليب في توفير كمياتٍ كافية من البروتين للجسم، ممّا يزيد من معدل بناء الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، إلى جانب أنَّ الحليب يُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، لذا يُمكن لإضافة أنواعه المختلفة للنظام الغذائي أن تُساهم في توفير سعرات حرارية إضافية،[١] ويُبين الجدول الآتي محتوى 1 كوب من بعض أنواع الحليب المُختلفة من السعرات الحرارية:[٢]
نوع الحليب | محتوى 1 كوب من الحليب من السعرات الحرارية |
الحليب البقري كامل الدسم | 150 |
الحليب البقري قليل الدسم | 110 |
الحليب البقري خالي الدسم | 80 |
حليب الأرز غير المُحلى | 120 |
حليب الصويا غير المُحلى | 80 |
حليب جوز الهند غير المحلى | 50 |
حليب اللوز غير المحلى | 40 |
مخفوقات البروتين
تُساهم مخفوقات البروتين في زيادة الوزن من خلال توفير كمياتٍ كافية من البروتين، ممّا يزيد من معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يُساعد على زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، بالإضافة إلى توفير سعراتٍ حرارية إضافية للجسم في حال اختيار أنواع مساحيق البروتين عالية المحتوى بالسعرات الحرارية، أو إضافة بعض أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لمخفوقات البروتين كالعسل، والمكسرات، والبذور، والفواكه المُجففة، وغيرها.[٣]
ماء جوز الهند
تُشاع إضافة ماء جوز الهند للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن لمساهمتها في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، إذ يحتوي الكوب الواحد من ماء جوز الهند على ما يُقارب 45 سعرة حرارية، ويُمكن شربه كما هو، أو إضافته لبعض أنواع المشروبات الأخرى كالعصائر، والمشروبات الغازية، وغيرها؛ لزيادة قيمتها الغذائية.[٤]
العصائر الطبيعية
يُمكن أن يُساهم شرب العصائر الطبيعية كالفواكه في زيادة احتمالية اكتساب الوزن من خلال مساعدتها على زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، إذ يحتوي الكوب الواحد من عصير التفاح على ما يُقارب 110 سعرات حرارية، بينما يحتوي الكوب الواحد من عصير الجزر على 70 سعرة حرارية، ولكن يُنصح بتجنب إضافة السكر الأبيض لهذه الأنواع من العصائر للحصول على أكبر فائدة ممكنة واستبدالها ببعض المحليات الطبيعية في حال الرغبة.[٥]
توجد بعض أنواع المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كالمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وغيرها، إلا أنَّه يُنصح بتجنب شرب هذه المشروبات لزيادة الوزن لقلة محتواها من العناصر الغذائية، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن غير صحيّة، ويزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة.
المراجع
- ↑ Zawn Villines (3/1/2023), "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 16/7/2023. Edited.
- ↑ Brian Krans (24/3/2023), "Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut", healthline, Retrieved 16/7/2023. Edited.
- ↑ Jasmine Shaikh (2/11/2021), "What Shakes Help You Gain Weight?", medicinenet, Retrieved 16/7/2023. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (3/12/2018), " 21 Diet Foods That Can Make You Gain Weight", healthline, Retrieved 16/7/2023. Edited.
- ↑ Jill Corleone (28/1/2020), "How to Juice For Weight Gain", livestrong, Retrieved 16/7/2023. Edited.
يُنصح بشرب المشروبات السابقة كوجبة خفيفة على أن تكون موزعة على مدار اليوم بما في ذلك الوجبة الخفيفة التي تكون قبل النوم بوقتٍ كافٍ.