هل هناك رجيم للتخلص من السوائل الزائدة في الجسم؟

هل يوجد رجيم للتخلص من السوائل الزائدة في الجسم؟

تُعدّ السوائل الزائدة في الجسم أو ما يُعرف باحتباس السوائل، أو الوذمة (بالإنجليزية: Edema) من المشاكل الصحية التي قد تُسبب تورم في اليدين، والقدمين، والكاحلين، والساقين، والتي قد تحدث لعدة أسباب مختلفة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن أن يُساعد إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي على التقليل من احتباس السوائل، ولكن لا يوجد رجيم خاص بهِ، لذا يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط للحمية المناسبة اعتمادًا على الوضع الصحي.^[١]

ما هي طرق تقليل السوائل الزائدة في الجسم؟

يوضح ما يأتي بعض العادات الغذائية التي يُمكن اتباعها للمساعدة على التقليل من احتباس السوائل في الجسم:

التقليل من كمية الملح المتناول

يُسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى زيادة احتمالية تراكم السوائل في الجسم؛ لذا يُنصح الذين يُعانون من احتباس السوائل بتقليل كمية الملح المُضاف إلى الوجبات الغذائية، بالإضافة إلى الحد من تناول المأكولات الغنية بالصوديوم، مثل؛ اللحوم المعالجة، والمخبوزات، وخلطات الحساء الجاهزة، والمخللات، والأجبان، والأطعمة المصنعة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوصى بتجنب تناول أكثر من 2300 مليغرام من الصوديوم يوميًا.^[٢]

زيادة شرب الماء

يُمكن أن يُساعد شرب كميات كافية من الماء على تقليل احتباس السوائل؛ وذلك لأنّ قلة شرب الماء تٌُسبب الجفاف الذي يدفع الجسم للاحتفاظ بالماء الزائد لتعويض نقص المياه، بالإضافة إلى أنّ شُرب الماء يُساعد على تحسين وظائف الكلى وقدرتها على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم، ويوصى بشُرب حوالي 2 ليتر من الماء يوميًا للبالغين، أو ما يتراوح بين 8 إلى 12 كوباً يوميًا.^[٢][٣]

التقليل من تناول الكربوهيدرات

يُمكن أن يُسبب تناول الكربوهيدرات زيادة تخزين الماء في الجسم؛ وذلك لأنّ الجسم يُخزن الطاقة الزائدة التي لا يستخدمها من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، ويأتي كل جزيء جليكوجين مع 3 غرامات من الماء؛ لذا فإنّ التقليل من تناول الكربوهيدرات يُساعد على استهلاك مخزون الجليكوجين الذي يُقلل بدوره من وزن الماء في الجسم، ومن المصادر الغنية بالكربوهيدرات، الخبز، والأرز، والمعكرونة.^[٢]

زيادة تناول المصادر الغنية بالبوتاسيوم

يُعدّ البوتاسيوم من المعادن التي تُساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم، ويُساعد على زيادة إدرار البول مما قد يُقلل من احتباس السوائل، ومن أبرز مصادر البوتاسيوم، البطاطا، والمشمش، والطماطم، والسبانخ، بالإضافة إلى العدس، والفاصولياء، والدجاج، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان.^[٤]

شرب الشاي والقهوة

تمتلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل؛ القهوة، والشاي، على تأثيرات مدرة للبول قد تُساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم، ولكن من الجدير بالذكر أنّ تأثير الكافيين على إدرار البول يختلف باختلاف الكمية المتناولة منهُ، ولا بُدّ من التنويه إلى ضرورة تجنّب الإفراط في الكمية المستهلكة منهُ لتجنّب حدوث آثار جانبية.^[٤][٣]

بعض الأعشاب

يُمكن أن تُساعد إضافة بعض الأعشاب إلى النظام الغذائي على تقليل احتباس السوائل في الجسم، مثل؛ الكركديه، والشمّر، والقراص (بالإنجليزية: Nettle)، والبقدونس، وعشبة ذيل الحصان (بالإنجليزية: Horsetail)، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعاليتهم.^[٤]