نظام غذائي لمرضى تكيس المبايض

تكيس المبايض

متلازمة تَكيُّس المبايض مِن الاضطرابات الهرمونيّة الشائعة عند النّساء، ويُرافقها مجموعة من الأعراض، منها عدم انتظام الدّورة الشهرية أو انقطاعها، وارتفاع مستوى هرمون الإندروجين في الجسم، والذي يتسبب بظهور حب الشّباب وزيادة ظهور الشّعر على الوجه والجسم، بالإضافة إلى وجود أكياس على أحد المبيَضين أو كلاهما، لكن ما يزال السّبب المُباشر لتكيس المبايض غير واضح، إلا أن للوراثة وارتفاع مستوى هرمونات الإنسولين والإندروجين في الجسم دور كبير في زيادة احتمالية الإصابة به، ويساعد التّشخيص والعلاج المبكر للتكيّس على الوقاية من المضاعفات الخَطرة مثل، العُقم، والسُّكري، وأمراض القلب، وغيرهم.^[١]

نظام غذائي لتكيس المبايض

فيما يلي نظام غذائي مُقترح مناسب لحالة تكيّس المبايض، ولكنّ هذا النّظام لا يمكن تعميمه على الجميع، وقد يحتاج إلى بعض التعديلات حسب كل امرأة وبما يتوافق مع وضعها الصّحي، ولذلك من الأفضل استشارة الطّبيب أو اختصاصي التغذيّة عند الرّغبة في اتباع أي نظام غذائي علاجي:^[٢]

• وجبة الإفطار:

نصف كوب من جبن القريش مع شريحة واحدة من خبز القمح أو كما يعرف بالخبز الأسمر، مع ملعقة زبدة الفول السُّوداني، مع حبة واحدة من الخوخ، مع كوب واحد من الحليب، أو يمكن تناول كوب من الحليب مع حبة واحدة من البرتقال، بالإضافة إلى أومليت البيض المحضر باستخدام حبتين من البيض مع ربع كوب من الفلفل المقطع الأحمر أو الأخضر، وربع كوب أيضاً من البصل مع 15 غرام تقريباً من جبن الشّيدر.

• وجبة الغداء:

كوب واحد من المعكرونة السّمراء المَصنوعة من القمح الكامل مسلوقة، مضاف لها ملعقة طعام صغيرة من زيت الزيتون مع 90 غرام من صدور الدّجاج، مع كوب من البروكلي المطبوخ بالبخار، مع ملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور.

• وجبة العشاء:

شريحة واحدة صغيرة من الخبز الأسمر مع نصف كوب من الحمص أو الفول، بالإضافة إلى نص كوب من جبن الفيتا، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع كوبين من الخس، ونصف كوب من الطّماطم أو الخيار.

• وجبة خفيفة رقم 1:

حبة واحدة من التّفاح مقطعة شرائح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، أو كوب واحد من الجزر المقطع، أو الكرفس مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الحمص.

• وجبة خفيفة رقم 2:

كوب من السّموثي المُحضر من كوب واحد من الحليب مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السُّوداني مع نصف حبة موز مُجمدة.

• وجبة خفيفة رقم 3:

حبة واحدة من التّفاح مع ربع كوب من اللوز الطّازج أو المسلوق، أو كوب من بارفيه اللبن الزبادي المحضر من كوب من اللبن الزبادي مع ملعقتين كبيرتين من اللوز مع نصف كوب من التّوت المُجمد والغير محلى.

الأطعمة التي يفضل تناولها وتجنبها مع تكيس المبايض

يُفضل تناول الأطعمة الطّبيعية، والتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائيّة، والفواكه حمراء اللون، والأسماك الغنيّة بالدُّهون، وفي نفس الوقت يُفضل تجنُّب الأطعمة غير الصحّية مثل الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض، والمشروبات أو العصائر الغنية بالسكر، واللحوم، أو الأطعمة المصنعة، والأطعمة المقلية، بالإضافة إلى الدُّهون الصّلبة مثل الزّبدة.^[٣]

ويبين الجدول الآتي قائمة بأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة لمرضى تكيس المبايض:^[٤][٥][٣]