زيادة الوزن للحامل بشكل صحي

قد لا تكتسب المرأة أيّ وزن إضافي أو حتى من الممكن أن تخسر بعضاً من الوزن خلال الثلث الأول من الحمل، أما في الثلث الثاني والثالث، فتختلف زيادة الوزن بناءً على وزن المرأة قبل الحمل؛ وتكون كالآتي:[١]

  • إذا كانت تعاني المرأة من النحافة قبل الحمل تكون الزيادة من 12-18 كيلوغراماً.
  • إذا كان وزن المرأة قبل الحمل في المعدل الطبيعي تكون الزيادة من 11-15 كيلوغراماً.
  • إذا كانت الحامل تعاني من زيادة في الوزن قبل الحمل تكون الزيادة من 6-11 كيلوغراماً.
  • إذا كانت الحامل تعاني من السمنة قبل الحمل تكون الزيادة من 5-9 كيلوغرامات.


طرق صحية لزيادة وزن الحامل

في البداية على المرأة الحامل التي ترغب بزيادة وزنها أن تستشير طبيبها قبل القيام بذلك، وفيما يأتي بعض الطرق التي قد تساعد الحامل على زيادة وزنها:[٢][٣]

  • تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً فقد تشعر الحامل بالشبع بسبب ازدياد الضغط على المعدة، كما يمكن أن يساهم تقسيم الوجبات في حل مشكلة الغثيان وحموضة المعدة عند الحامل.
  • الحرص على وجود طعام سهل التحضير مع الحامل أينما ذهبت؛ كالفواكه الطازجة أو المجففة، والبسكويت، والزبادي، والمكسرات.
  • استهلاك مشروبات العالية بالسعرات الحرارية، كالسموذي، وكذلك عصائر الفواكه، والخضروات، فقد تواجه الحامل في تناول الطعام أو صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية الكافية، وتساهم هذه الطريقة في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل.
  • تناول وجبات خفيفة مرتفعة السعرات بين الوجبات الرئيسية؛ مثل؛ زبدة الفول السوداني مع التفاح أو البسكويت أو الموز، حيث توفر ملعقة طعام كبيرة من زبدة الفول السوداني 100 سعرة حرارية، و7 غرامات من البروتين.
  • استهلاك المكملات الغذائية؛ مثل؛ إضافة مسحوق البروتين إلى الأطعمة؛ فقد يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة، ويجب قبل استخدام المكملات الغذائية استشارة الطبيب.


وصفة للحامل لزيادة الوزن

كما ذكرنا سابقاً فإنّ المشروبات تُعدّ خياراً جيداً للحامل التي تشعر بالشبع بسرعة عند تناول الطعام، وفيما يأتي سنذكر وصفة لمشروب عالٍ في السعرات الحرارية والبروتين:[٤]


المقادير

فيما يأتي المكونات اللازمة لإعداد هذا المشروب:

  • كوب واحد من زبادي المنكه بالفانيلا.
  • كوب من الحليب قليل الدسم، حيث تكون نسبة الدسم 2%.
  • حبة موز متوسطة الحجم ومُقطعة.
  • 2 ملعقة طعام كبيرة من جنين القمح.
  • 2 ملعقة طعام كبيرة من مسحوق البروتين.


طريقة التحضير

وضع الزبادي، والحليب، وقطع الموز، وجنين القمح، ومسحوق البروتين، في خلاط، وخلطهم حتى يُصبح المزيج سلساً، ثم يوضع في كوب زجاجي يحتوي على الثلج، ويُقدم المشروب مباشرة.


القيمة الغذائية

تبلغ حجم الحصة الواحدة من هذه الوصفة ما بين كوبين ونصف إلى 3 أكواب، وتحتوي الحصة الغذائية على:

  • 608 سعرات حرارية.
  • 32 غراماً من البروتين.
  • 75 غراماً من الكربوهيدرات.
  • 7 غرامات من الألياف.
  • 20 غراماً من الدهون.
  • 53 غراماً من السكريات.


ويمكن رفع السعرات الحرارية في الوصفة بمقدار 120 سعرة حرارية من خلال إضافة ملعقة طعام كبيرة من زيت الكتان.

المراجع

  1. Colleen de Bellefonds (13/11/2020), "Not Gaining Enough Weight During Pregnancy: 6 Tips to Get Back on Track", whattoexpect, Retrieved 6/2/2021. Edited.
  2. Robin Elise Weiss (27/1/2021), "How to Gain Weight During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 6/2/2021. Edited.
  3. "Gain Weight Safely During Your Pregnancy", webmd, Retrieved 1/3/2021. Edited.
  4. "High-calorie, high-protein smoothie", mayoclinic, 15/9/2017, Retrieved 6/2/2021. Edited.