على الرغم من أنّ وزن الجسم لا يُعد المؤشر الوحيد على الصحة العامة للجسم، إلّا أنّ مراقبة تغيراته بشكل دوري قد تُفيد لضبط أي تغيرات كبيرة أو مفاجئة فيه،[١] وتوجد عدة أنواع من الموازين التي تستخدم لقياس وزن الجسم، وتختلف هذه الأنواع في دقّتها تبعاً للطريقة التي تقيس فيها الوزن، فالميزان الرقمي مثلاً يعد أكثر دقّة من الميزان الميكانيكي، وتجدر الإشارة إلى أهمية ضبط الميزان بشكل صحيح قبل التوزين في كل مرّة، وذلك للحصول على نتائج صحيحة يمكن استخدامها في متابعة تغيرات الوزن.[٢]
كيفية ضبط ميزان الوزن بطريقة صحيحة
لضبط ميزان الوزن يُنصح دائماً باتباع التعليمات المُرفقة مع الميزان والمكتوبة من قبل الشركة المُصنعة له، وبشكلٍ عام يوصى بوضع الميزان على أرضية صلبة، وثابتة، ومستوية، كالبلاط أو الخشب، وتجنب وضعه على أرضيات غير مستوية كالسجاد،[٣] ثم تتم معايرة الميزان من خلال ضبط الرقم الظاهر عليه إلى 0.0 كيلوغرام دون وضع أي شيء عليه،[٤] أمّا بالنسبة للموازين الميكانيكية؛ كالميزان بمؤشر، فإنّه يجب معايرتها قبل كل استخدام وذلك من خلال تحريك العجلة الموجودة أسفل المساحة التي يظهر عليها الوزن، وضبطها حتى تصبح صفراً.[٥]
نصائح لقياس الوزن بطريقة صحيحة
توضح النقاط الآتية بعض النصائح للحصول على قراءة دقيقة للوزن:[٣][٤][٦]
- ينصح باختيار الوقت المناسب للتوزين، ويعد الصباح الباكر بعد الدخول إلى الحمام أفضل وقت للتوزين، كما ينصح الالتزام بنفس الوقت للتوزين في كل مرة وذلك لأن الوزن يتغير خلال اليوم.
- ينصح بتجنب التوزين بعد تناول الوجبات، أو شرب كميات كبيرة من السوائل، أو ممارسة الأنشطة الرياضية، أو في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية لدى النساء.
- ينصح بعدم ارتداء الملابس أثناء التوزين، وفي حال عدم القدرة على ذلك فيمكن ارتداء ملابس خفيفة والتوزين فيها كل مرة، فعلى سبيل المثال ينصح الشخص أن يزن نفسه بنفس الحذاء أو بنفس البنطال المستخدم أثناء التوزين في المرة السابقة.
- ينصح بالوقوف بكلتا القدمين في وسط الميزان، والبقاء في وضع الثبات قدر الإمكان عند قياس الوزن.
- يفضل استخدام ميزان إلكتروني دقيق، كما ينصح باستخدام نفس الميزان في كل مرة؛ حتى لو كان الميزان غير دقيق، فمن خلال استخدام نفس الميزان بشكل مستمر سيتمكن الشخص من متابعة التغييرات في وزنه بدقة أكبر؛ لذا يجب على الشخص تجنب وزن نفسه في الصالات الرياضية والنوادي الصحية وغيرها، فعلى الرغم من أنها قد تكون دقيقة، إلّا أنّ التغيرات في الوزن قد ترجع إلى العديد من المتغيرات الأخرى التي يصعب التحكم بها، مثل: الوقت من اليوم، ومستوى النشاط البدني، وخيارات الملابس.
- ينصح بالتوزين مرة واحدة أسبوعياً، وتجنب التوزين يوميّاً، وذلك للحصول على مؤشر جيد حول تغيرات الوزن دون حساب تذبذبات الوزن من يوم إلى آخر.
المراجع
- ↑ Emily Stone (12/2/2021), "The 12 Best Bathroom Scales of 2021", verywellfit, Retrieved 7/3/2021. Edited.
- ↑ Meredith Yorkin, Kim Spaccarotella, Jennifer Martin-Biggers And Others (12/2013), "Accuracy and consistency of weights provided by home bathroom scales", BMC Public Health, Issue 1, Folder 13, Page 1194. Edited.
- ^ أ ب Jenna Fletcher (14/5/2020), "When and how to measure weight accurately at home", medicalnewstoday, Retrieved 6/3/2021. Edited.
- ^ أ ب Scott Frothingham (26/9/2019), "When Is the Best Time to Weigh Yourself and Why?", healthline, Retrieved 6/3/2021. Edited.
- ↑ Ruth Eagle (2/6/2020), "8 of the best bathroom scales", medicalnewstoday, Retrieved 6/3/2021. Edited.
- ↑ Dawn Jackson (18/4/2005), "Weighing In on Scales: Find Your True Weight", webmd, Retrieved 7/3/2021. Edited.
