كم سعرة حرارية تحرق رياضة نط الحبل

كم سعرة حرارية تحرق رياضة نط الحبل

تعدّ رياضة نط الحبل من التمارين الرياضية المشهورة، حيث يلجأ إليها الرياضيين بمختلف الرياضات التي يُمارسونها؛ من أجل رفع قدرة التحمل لديهم، وتقوية عضلات البطن، كما يلجأ لممارستها الذين يرغبون بخسارة الوزن؛ حيث تُساعد ممارسة رياضة نط الحبل لدقيقة واحدة على حرق 10 سعرات حرارية، لكن تجدر الإشارة إلى أنّ نط الحبل وحده غير كافٍ لخسارة الوزن، حيث يجب أن يكون جزءاً من نظام غذائي صحي ليساعد على زيادة معدل الأيض مما يساهم في خسارة الوزن أسرع.^[١]

عوامل تؤثر في حرق السعرات الحرارية

على الذين يرغبون بخسارة الوزن ويلجأون لممارسة رياضة نط الحبل، معرفة عدّة عوامل وأخذها بعين الاعتبار من أجل الوصول إلى النتائج المرجوة، ومن هذه العوامل ما يأتي:^[٢][٣]

• النظام الغذائيّ: حيث إنّ عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن يقلل من معدل الأيض؛ وهو المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية، مما قد يؤثر سلباً في مستوى حرق السعرات الحرارية.
• الوزن: فكلما زاد وزن الذي يُمارس رياضة نط الحبل، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم، لذلك فإنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر من الذين يعانون من الوزن المنخفض.
• مدة التمرين: كلما كانت مدة ممارسة التمرين أطول، فإنّها تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر.
• شدة التمرين: كلما ازدادت شدة التمرين وصعوبته، فإنّ ذلك يزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويمكن معرفة التمارين الأكثر شدة من خلال دورها في رفع معدل ضربات القلب.
• حجم الكتلة العضلية: تتطلب العضلات طاقة أكثر من الدهون للحفاظ عليها، والتي تساهم بدورها في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر.
• درجة الحرارة: كلما كانت البيئة التي تمارس فيها الرياضة أكثر دفئاً، فإنّها قد تساهم في زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان.
• النوم: حيث إنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، بالإضافة إلى أنّ قلة النوم يمكن أن تقلل من معدل الأيض أيضاً.

تمارين أخرى تُساعد على حرق السعرات الحرارية

عدا عن رياضة نط الحبل، فإنّ هناك تمارين أخرى تُساعد على حرق السعرات الحرارية، ومنها:^[٤][٢]

• السباحة: قد تساهم ممارسة السباحة مدة 30 دقيقة في حرق 218 سعرة حرارية.
• الركض: قد يؤدي ممارسة الركض مدة 30 دقيقة حرق 364 سعرة حرارية تقريباً.
• ركوب الدراجات: حيث إنّ ركوب الدراجة مدة 30 دقيقة تؤدي إلى حرق 291 سعرة حرارية.
• صعود الدرج: يساهم صعود الدرج مدة 10 دقائق في حرق 100 سعرة حرارية.
• تمارين الإطالة والاسترخاء: كاليوغا التي تحرق 100 سعرة حرارية عند ممارستها لـ 30 دقيقة.
• تنس الطاولة: حيث إنّ ممارسة رياضة تنس الطاولة مدة 20 دقيقة تؤدي إلى حرق 100 سعرة حرارية.
• المشي: حيث إنّ ممارسة المشي مدة نصف ساعة تؤدي إلى حرق 100 سعرة حرارية.
• الوقوف: قد يؤدي الوقوف مدة 10 دقائق بدلاً من الجلوس إلى حرق 10 سعرات حرارية أكثر.