رياضة الزومبا

تعد رياضة الزومبا (بالإنجليزيّة: Zumba) من التمارين الرياضية الأكثر انتشارًا، والتي تنتمي إلى التمارين الرياضية الهوائية (بالإنجليزيّة: Aerobic Exercise)؛ وهي التمارين التي تعتمد على ضخ كمية كبيرة من الأكسجين من عضلة القلب للعضلات الأخرى.[١][٢][٣]


كم سعرة حرارية تحرق رياضة الزومبا؟

  • تعتمد السعرات الحرارية التي تُحرق خلال التمارين الرياضية المختلفة على العديد من العوامل، منها ما يأتي:[٤]
  • شدة التمرين؛ أي كمية الطاقة المبذولة خلال التمرين.
  • مستوى اللياقة البدنية.
  • العوامل الجينيّة.
  • العمر.
  • الوزن.
  • أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على عينة صغيرة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 22 عام، أنّ أداء تمارين الزومبا يمكن أن يساهم في استهلاك 9.5 سعرةً حراريةً في الدقيقة، وما يقارب 370 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة من التمرين.[١][٤]
  • أشارت دراسة أخرى إلى أنّ رياضة الزومبا يمكن أن تستهلك من 6.6 إلى 7.4 سعرةً حرارية في الدقيقة.[٥]


هل تساهم رياضة الزومبا في خسارة الوزن؟

  • عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية الخاصة بفقدان الوزن، لا بُد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن معها، حيثُ بيّنت إحدى الدراسات أنّ ممارسة رياضة الزومبا واتباع حمية غذائية مناسبة لخسارة الوزن في ذات الوقت، يمكن أن يساعد بشكل واضح على خسارة الوزن، وزيادة اللياقة البدنية، مقارنةً بممارسة الرياضة وحدها فقط دون نظام غذائي صحي.[٦]
  • لذا في حال الرغبة في خسارة الوزن يمكن ممارسة تمارين الزومبا مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع الحرص على أن تكون بالتزامن مع اتباع حمية غذائية متوازنة.[٤]


كيفية أداء رياضة الزومبا

يمكن ممارسة رياضة الزومبا من خلال حصص دروس الزومبا (بالإنجليزيّة: Zumba class) التي تكون في الأنديّة الرياضية المختلفة، كما يمكن القيام بها في المنزل من خلال مشاهدة فيديوهات خاصة بها، ومن الضروري عند ممارسة الزومبا وغيرها من التمارين الرياضية ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المريحة، كما يمكن استخدام بعض الأوزان الخفيفة في بعض التمارين.[٤]


فوائد ممارسة رياضة الزومبا

في ما يأتي توضيح لبعض الفوائد العامة لرياضة الزومبا، وغيرها من التمارين الرياضية الهوائية:[٥]

  • المساهمة في تقوية عضلات الجسم.
  • تنشيط الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم.
  • التحسين من الصحة الذهنية، والحد من الاكتئاب، والتوتر.
  • يزيد هذا النوع من التمارين الرياضيّة العدد الكلي لكريات الدم الحمراء، وبالتالي يُحسّن من نقل الأكسجين.
  • التحسين من الأعراض لدى مرضى السكري؛ كالتقليل من سكر الدم، والتقليل من خطر الإصابة بهذا المرض.

المراجع

  1. ^ أ ب Mary Luettgen, Carl Foster, Scott Doberstein, and others (1/6/2012), "?Zumba®: Is the “Fitness-Party” a Good Workout", Sports Science and Medicine , Issue 2, Folder 11, Page 357-358. Edited.
  2. ↑ Richard Weil (7/1/2021), "Aerobic Exercise: Types, List, and Benefits", medicinenet, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  3. ↑ Jodi Helmer (2/8/2020), "Zumba", webmd, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Jane Chertoff (30/4/2019), "How to Use Zumba for Weight Loss", Healthline , Retrieved 12/1/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Manjula Suri, Rekha Sharma, and Namita Saini (10/2017), "PHYSIOLOGICAL RESPONSES OF ZUMBA: AN OVERVIEW UNDERSTANDING THE POPULAR FITNESS TREND", INDIAN JOURNAL OF PHYSICAL EDUCATION, SPORTS AND APPLIED SCIENCE, Issue 4, Folder 7, Page 44975451. Edited.
  6. ↑ Jain K and Nigudkar R (19/12/2016), "Effect of 12 Week Zumba Program and Healthy Diet on Anthropometry, Body Composition and Fitness Parameters in Working Women", Journal of Nutritional Health & Food Engineering, Issue 4, Folder 5, Page 672-677. Edited.