فوائد البرقوق للتخسيس

فوائد البرقوق لخسارة الوزن

يُعد البرقوق من أنواع الفواكه منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية والألياف، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول عند استهلاكها، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المستهلك بعدها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يُمكن أن يؤدي استهلاك نوع واحد مُحدد من الطعام إلى خسارة الوزن بطريقة صحية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب للحالة الصحية.^[١][٢]

أضرار ومحاذير استهلاك البرقوق

يُعد استهلاك البرقوق بكمياتٍ معتدلة أمرًا غير ضارًا للمعظم، إلا أنَّ استهلاكه بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية، مثل؛ اضطرابات المعدة، والغازات، والإسهال، وغيرها، لذا توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك البرقوق بكمياتٍ كبيرة، ومنها ما يأتي:^[٣]

• الحوامل والمرضعات: لا توجد دراسات علمية كافية حول تأثير استهلاك البرقوق بكمياتٍ كبيرة خلال هاتين الفترتين، لذا يُنصح باستهلاكه بكمياتٍ معتدلة.
• الذين يُعانون من الحساسية: يُمكن أن يؤدي استهلاكه من قِبل الذين يُعانون من الحساسية تجاه بعض أنواع النباتات كالمشمش، والكرز، وغيرها إلى ظهور بعض ردود الفعل التحسسية عند استهلاك البرقوق.
• الذين يستهلكون بعض الأدوية: يُمكن أن يؤدي استهلاك البرقوق مع بعض الأدوية إلى تقليل أو مضاعفة فعاليتها، ممّا يؤدي إلى سوء الحالة الصحية للمريض، مثل؛ الأدوية المضادة للتخثر التي يمكن أن تزيد من لاحتمالية التعرض لخطر الإصابة بالنزيف أو الكدمات، وغيرها.

نصائح عامة لخسارة الوزن بطريقة صحية

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقة صحية، ومنها ما يأتي:^[٤][٥][٦]

• تجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار؛ لأنَّ ذلك يُمكن أن يزيد من احتمالية تناول كمياتٍ أكبر في الوجبة التالية.
• استخدام أطباق ذات حجم أصغر، وذلك لتقليل من كمية الطعام المُتناولة.
• استهلاك كمياتٍ كافية من الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتين منخفض المحتوى بالدهون.
• اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة، مثل؛ زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وغيرها.
• الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل؛ عصائر الفواكه، والمشروبات الغازية، والحلويات، والسكاكر، وغيرها.
• اختيار الأطعمة التي يُمكن أن تُساهم في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، مثل؛ الخضراوات الورقية، والأفوكادو، والمكسرات، والجريب فروت، وبذور الشيا، وغيرها.
• شرب كمياتٍ كافية من الماء والسوائل خلال اليوم.
• مضغ الطعام ببطء، وذلك لزيادة الشعور بالشبع.
• التعرف على كيفية تحديد الحصص الغذائية ومحتواها من السعرات الحرارية.
• قراءة ملصق القيمة الغذائية المُثبت على عبوات الأطعمة لاختيار الأطعمة الصحية منها.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة وتجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر.
• ممارسة التمارين الرياضية خاصةً التمارين الهوائية كالسباحة والمشي، وذلك لمساهمتها في زيادة معدلات الأيض في الجسم.