فوائد البرتقال للرجيم

ما هي فوائد البرتقال للرجيم؟

يُعدّ البرتقال من الفاكهة الحمضية التي يُمكن أن يُساعد تناولها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن على فقدان الوزن الزائد؛ وذلك لامتلاكها عدة خصائص، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[١][٢]

• يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يُقلل من الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة والتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة، وهذا بدورهِ يُساعد على فقدان الوزن، إذ تحتوي 1 حبة برتقال متوسطة الحجم على 3 غرامات من الألياف الغذائية تقريبًا؛ ولكن يُمكن أن يختلف قليلًا اعتمادًا على نوعهِ.
• يُعدّ محتوى البرتقال من السعرات الحرارية منخفضًا مقارنة بالأنواع الأخرى من الفاكهة، إذ تحتوي 1 حبة برتقال متوسطة الحجم على ما يُقارب 62 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن يُمكن أن يختلف قليلًا اعتمادًا على نوعهِ.

ما هي طرق تناول البرتقال في الرجيم؟

تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة البرتقال إلى النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن، ومن أبرز هذهِ الطرق ما هو موضح فيما يأتي، ومن الجدير بالذكر أنّ يُمكن تناول ما يتراوح بين 1 إلى 2 حبة برتقال يوميًا وتجنّب الإفراط في الكمية المتناولة لتجنّب حدوث أي آثار جانبية:^[٣][١]

• تناول فاكهة البرتقال بمفردها كوجبة خفيفة.
• تقطيع البرتقال إلى مكعبات وإضافتهِ إلى سلطة الفاكهة.
• تقطيع البرتقال إلى شرائح وإضافتهِ إلى الأطباق المختلفة المناسبة للرجيم.
• استخدام البرتقال في تحضير بعض أنواع الصلصات.
• إضافة شرائح البرتقال إلى الأنواع المختلفة من سلطة الخضروات.
• تتبيل الدجاج، واللحوم المختلفة بالبرتقال.
• تحضير عصير البرتقال؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُفضل تناول البرتقال كاملًا بدلًا من العصير؛ للاستفادة من أليافهِ الغذائية.

ما هي أنواع الفاكهة المسموحة في الرجيم؟

تُعدّ معظم أنواع الفاكهة من الأغذية الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي يُمكن تناولها عند اتباع الرجيم، وفيما يأتي توضيح لأفضل الفواكه للرجيم:^[٤]

• الجريب فروت.
• التفاح بأنواعهِ المختلفة.
• التوتيات، بأنواعهِ المختلفة، مثل؛ التوت البري، والتوت الأسود.
• الكرز.
• المشمش.
• الخوخ والنكترين.
• باشن فروت.
• الكيوي.
• البطيخ.
• الموز.