تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك المساعدة على فقدان الوزن، ويُمكن الحصول عليها من خلال تناول الأغذية الغنية بها، أو المكملات الغذائية ولكن لا يُنصح باستهلاك أي مكمل غذائي إلا بعد استشارة الطبيب المختص، وتجدر الإشارة إلى أنّ فقدان الوزن يعتمد على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحية وممارسة التمارين الرياضة.[١][٢]


فوائد أوميغا 3 للتخسيس

يوضح ما يأتي مجموعة من الفوائد المحتملة لاستهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٣][٢]


التقليل من الشهية

يُمكن أن يُساعد استهلاك الأوميغا 3 على تقليل الشعور بالجوع والشهية وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ تأثيرهِ على الشهية قد يختلف من شخص لآخر.


زيادة معدل التمثيل الغذائي

يُمكن لأحماض أوميغا 3 أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي وهو معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا، فإنّ زيادة معدل التمثيل الغذائي يُسهل فقدان الوزن.


فوائد أخرى

من الفوائد الأُخرى التي قد توفرها أحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة على فقدان الوزن، التحسين من حساسية الجلوكوز، والتقليل من مقاومة الإنسولين، والتقليل من الالتهابات، بالإضافة إلى تسريع أكسدة الدهون، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن الزائد.


مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية

يُعدّ الغذاء أفضل مصدر للحصول على العناصر الغذائية بما في ذلك أوميغا 3، إذ يوجد العديد من الأغذية التي تُعدّ غنية بهِ، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تناولها باعتدال، ومنها ما يأتي:[١][٤]

  • الأسماك الزيتية، مثل؛ السردين، والتونة، والسلمون، والأنشوجة، والرنجة.
  • المأكولات البحرية، مثل؛ المحار والجمبري.
  • البيض، خاصةً البيض المدعم بأوميغا 3.
  • زيت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد.
  • زيوت نباتية، مثل؛ زيت بذور الكتان، والكانولا، والصويا.
  • بذور الشيا.
  • جوز عين الجمل.
  • الفاصولياء البيضاء.


إضافة إلى المصادر الغذائية يُمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 من خلال المكملات الغذائية في حال عدم الحصول على الكمية الكافية منهُ من خلال النظام الغذائي، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص؛ وذلك لتجنّب الآثار الجانبية المحتملة لهُ.[١]


فوائد أُخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية

إضافة إلى دور أحماض أوميغا 3 في التخسيس هناك مجموعة من الفوائد الصحية التي يُمكن أن يوفرها، ولكن لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية، ومن أبرزها ما يأتي:[٢][٤]

  • التقليل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
  • خفض مستوى ضغط الدم.
  • تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تحسين أعراض التهاب المفاصل.
  • التقليل من اكتئاب ما بعد الولادة.
  • تقوية الذاكرة وتعزيز الصحة العقلية.
  • تعزيز نمو الجنين.
  • التقليل من خطر الإصابة بنوبات الصرع.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "The Facts on Omega-3 Fatty Acids", webmd, Retrieved 9/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت Madeline Vann (8/6/2010), "Omega-3 Fatty Acids: Weight Loss Aids?", everydayhealth, Retrieved 9/1/2022. Edited.
  3. ↑ Alina Petre (12/9/2017), "Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 9/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Yvette Brazier (5/1/2021), "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?", medicalnewstoday, Retrieved 9/1/2022. Edited.