رقصة الزومبا: فوائدها للتخسيس وكيفية ممارستها

رقصة الزومبا

تُعرف رقصة الزومبا بأنها أحد برامج اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى وحركات الرقص، وهي من ضمن التمارين الهوائية التي تُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية،^[١] ومن الجدير بالذكر أنّه تُوجد عدة أنواع من دروس الزومبا؛ كالزومبا المائية (بالإنجليزية: Aqua Zumba)، وزومبا النحت (بالإنجليزية: Zumba Toning)، والتي تتضمن رفع الأوزان لزيادة حرق السعرات الحرارية، كما تُوجد أيضاً دروس زومبا خاصة بالأطفال.^[٢]

فوائد رقصة الزومبا للتخسيس

تُساهم ممارسة رقصة الزومبا في التخسيس بعدة طرق، أهمُّها ما يأتي:

التقليل من وزن الجسم

قد تكون رقصة الزومبا نوعاً فعّالاً من التمارين الرياضية الهوائية التي تُساعد على خسارة الوزن، وتقليل قياسات الجسم،^[٣] وللحصول على نتائج أفضل يُنصح بممارسة الزومبا بالتزامن مع اتّباع حمية غذائية.^[٤]

التقليل من قياسات الجسم

تُساهم مُمارسة رياضة الزومبا بتقليل نسبة الدهون في الجسم، ومُحيط الخصر، والورك، والبطن، والصدر، وأسفل الصدر.^[٥]

حرق السعرات الحرارية

من الجدير بالذكر أنّ عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء أداء التمارين الرياضيّة يختلف باختلاف عدة عوامل؛ منها العمر، والوزن، والعوامل الوراثية، وشدة التمرين، ومستوى اللياقة البدنية للشخص،^[٦] ولكن بشكل عام قد تُساهم ممارسة هذه الرياضة من قِبل فئة الشباب لمدة 40 دقيقة في حرق ما يُقارب 370 سعرةً حرارية، مما يجعل رقصة الزومبا تتفوق في حرق السعرات الحرارية على بعض الرياضات الأخرى كالملاكمة، أو تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، أو اليوغا.^[٧]

كيفية ممارسة رقصة الزومبا

تنقسم رقصة الزومبا إلى فترات من ممارسة الحركات مُنخفضة الشدة، وفترات أخرى للحركات عالية الشدة مما يُساهم في رفع مُعدل نبض القلب،^[٨] ومع زيادة شعبية رقصة الزومبا في جميع أنحاء العالم، أصبحت معظم النوادي الرياضية تُعطي دروسًا لها عَدّة مرات أسبوعياً، كما يُمكن العثور على تمارين لممارسة رقصة الزومبا على شبكة الإنترنت، إذ توجد فيديوهات تعليمية للمبتدئين، كما يُمكن ممارسة هذه الرقصة في المنزل؛ وذلك لقِلّة المُعدّات المُستخدمة فيها، إذ تحتاج فقط إلى ملابس خفيفة، وحذاء رياضي، وأوزان رياضية في بعض الأحيان.^[٩]

الرياضة والتخسيس

تعتمد عملية فقدان الوزن على اتباع بحمية غذائية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية،^[١٠] ففي حال الرغبة في التخسيس لا بّد من اتباع كِلاهما وليس فقط التمارين الرياضية وحدها،^[١١] وعادةً ما يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقةً أسبوعياً من التمارين الهوائية المتوسطة، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية الشديدة، أو مزيجاً منهما، وتجدر الإشارة إلى أنّ مُمارسة التمارين الهوائية قد تُساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين صحة القلب، بالإضافة إلى تحسين المزاج.^[١٢]