تختلف السعرات الحرارية للشاي باختلاف نوع الشاي، وحجمه، إذ تزودّ كل 100 مليلتر من الشاي الأسود، والشاي الأخضر، وشاي البابونج، وشاي الأعشاب 1 سعرة حرارية، في حين لا تزودّ ال100 مليلتر من شاي الكركديه أي سعرات حرارية،[١] ومن الجدير بالذكر أنّ إضافة السكر يزيد من السعرات الحرارية للشاي، فعند إضافة معلقة سكر صغيرة تعادل 4 غرامات، تزيد سعرات الشاي الحرارية 16 سعرة حرارية.[٢]
السعرات الحرارية للشاي
توضّح الجداول الآتية السعرات الحرارية في مختلف أنواع الشاي.
السعرات الحرارية للشاي الأسود
فيما يأتي السعرات الحرارية للشاي الأسود:[٣]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
30 مليلتراً | 3.0 |
100 مليلتر | 1 |
كوب معياري أي ما يعادل 240 مليلتراً | 2.4 |
360 مليلتراً | 3.6 |
480 مليلتراً | 4.8 |
600 مليلتراً | 6 |
فيما يأتي السعرات الحرارية للشاي الأسود المثلج المُخمر:[٤]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
23 مليلتراً مع ثلج | 0.23 |
علبة صغيرة أي ما يعادل 360 مليلتراً | 3.6 |
علبة متوسطة أو ما يعادل 495 مليلتراً | 4.95 |
علبة كبيرة أو ما يعادل 720 مليلتراً | 7.2 |
100 مليلتر | 1 |
السعرات الحرارية للشاي الأخضر
فيما يأتي السعرات الحرارية للشاي الأخضر:[٥]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
30 مليلتراً | 3.0 |
100 مليلتر | 1 |
كوب معياري أو ما يعادل 240 مليلتراً | 2.4 |
360 مليلتراً | 3.6 |
480 مليلتراً | 4.8 |
600 مليلتراً | 6 |
فيما يأتي السعرات الحرارية للشاي الأخضر المثلج:[٦]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
23 مليلتراً مع ثلج | 0.23 |
علبة صغيرة أو ما يعادل 372 مليلتراً | 100 |
علبة متوسطة أو ما يعادل 512 مليلتراً | 138 |
علبة كبيرة أو ما يعادل 744 مليلتراً | 201 |
100 مليلتر | 27 |
فيما يأتي السعرات الحرارية للشاي الأخضر المُخمر:[٧]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
29.6 مليلتراً | 0.296 |
100 مليلتر | 1 |
245 مليلتراً | 2.45 |
السعرات الحرارية لشاي الأعشاب
فيما يأتي السعرات الحرارية لشاي الأعشاب:[٨]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
30 مليلتراً | 3.0 |
100 مليلتر | 1 |
كوب معياري أو ما يعادل 240 مليلتراً | 2.4 |
360 مليلتراً | 3.6 |
480 مليلتراً | 4.8 |
600 مليلتراً | 6 |
السعرات الحرارية لشاي الكركديه
فيما يأتي السعرات الحرارية لشاي الكركديه:[٩]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
100 مليلتر | 0 |
237 مليلتراً | 0 |
السعرات الحرارية لشاي البابونج
فيما يأتي السعرات الحرارية لأوراق شاي البابونج:[١٠]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
30 مليلتراً | 0.3 |
100 مليلتر | 1 |
الكوب معياري (ما يعادل 240 مليلتراً من شاي البابونج) | 2.4 |
360 مليلتراً | 3.6 |
480 مليلتراً | 4.8 |
600 مليلتراً | 6 |
فيما يأتي السعرات الحرارية لشاي البابونج المُخمر:[١١]
الحجم | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
29.6 مليلتراً | 0.296 |
100 مليلتر | 1 |
178 مليلتراً | 1.78 |
237 مليلتراً | 2.37 |
فوائد الشاي العامة
يحتوي الشاي الأسود على عدة فوائد، ومنها:[١٢][١٣]
- يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يساعد على التحسين من صحة القلب.
- يساعد على التحسين من القناة الهضمية.
- يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
بالإضافة لفوائد الشاي الأخضر، ومنها:[١٤]
- احتوائه على مضادات الأكسدة.
- تحسين وظائف الدماغ.
- المساعدة على تقليل خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.
- المساعدة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المراجع
- ↑ tea "Tea", FoodData Central, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ Ariane Lang (29/11/2019), "How Many Calories Are in Tea?", healthline, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ "Tea, hot, leaf, black", fdc.nal.usda, 4/2/2021, Retrieved 30/10/2020. Edited.
- ↑ "Tea, iced, brewed, black, unsweetened", FoodData central, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ "Tea, hot, leaf, green", fdc.nal.usda, 30/10/2020, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ "Tea, iced, bottled, green", fooddata central, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ "Beverages, tea, green, brewed, regular", fooddata central, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ "Tea, hot, herbal", fdc.nal.usda, 30/10/2020, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ "Tea, hot, hibiscus", fdc.nal.usda, 30/10/2020, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ "Tea, hot, chamomile", fdc.nal.usda, 30/10/2020, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ "Beverages, tea, herb, brewed, chamomile", fooddata central, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ Autumn Enloe (16/5/2018), "10 Evidence-Based Health Benefits of Black Tea", healthline, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ Adam Felman (21/10/2019), "What are the health benefits of black tea?", medicalnewstoday, Retrieved 5/2/2021. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (6/4/2020), "10 Evidence-Based Benefits of Green Tea", healthline, Retrieved 5/2/2021. Edited.
