إنّ أيّ خسارة للوزن وإن كانت صغيرة، ستعود بالفائدة الكبيرة على الجسم، فلا بد من أن يتحوّل الهدف إلى الوصول للوزن الصحي، بدلاً من الوزن المثالي.


الوزن المثالي

يعتمد الوزن المثالي (بالإنجليزية: Ideal body weight) على عدد من العوامل والتي تشمل:[١]

  • توزيع الدهون والعضلات في الجسم.
  • الطول.
  • الجنس.
  • حجم العظام.


ومن الجدير بالذكر أنّ أي خسارة للوزن وإن كانت صغيرة، ستعود بالفائدة الكبيرة على الجسم، لذا لا يشترط التّركيز على الوصول للوزن المثالي بحد ذاته؛ لأنّه قد يصعب الوصول إليه في الكثير من الحالات، وبدلاً من التركيز على الوزن المثالي لا بد من التخطيط للوصول إلى وزنٍ طبيعي للتّمتع بصحةٍ جيّدة، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن زيادة الوزن.[٢]


الوزن المثالي حسب الطول

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها معرفة الوزن المثالي، أو المدى الصحي للوزن نسبةً لطول الجسم، وفي ما يأتي بعض من هذه الطرق:


مؤشر كتلة الجسم

يعد مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) أحد أكثر الطرق شيوعًا لحساب المدى الصحي للوزن؛ وهو حاصل قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر، ويُوصف وزن الجسم بأنّه طبيعي عندما تتراوح قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9.[١]


ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن استخدام هذه الطريقة للأشخاص الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة، وكذلك الأم الحامل، ومن هم دون سن الـ 18، وغيرهم.[٣]


معادلات الوزن المثالي بالنسبة للطول

هنالك عدّة معادلات قديمة وحديثة تمّ وضعها لحساب الوزن المثالي للنساء والرجال، والتي تكون نتائجها تقريبية وليست قطعية،[٤] ومن أمثلة هذه المعادلات:

  • معادلة هماوي للوزن المثالي: كما ذكرنا هناك العديد من المعادلات القديمة والحديثة، ولكن قد تكون هذه المعادلة أبسطها في طريقة الحساب، وهي كما يأتي:[٥][٦]
  • للذكور: ((الطول سم - 152.4 سم) * 1.1 كغ) + 48 كغ
  • للإناث: ((الطول سم - 152.4 سم) * 0.9 كغ) + 45 كغ


ويضاف 10% من الوزن الناتج في حال كان حجم العظام كبير، ويطرح 10% في حال كان حجم العظام صغير.


  • مثال توضيحي لحساب المعادلة: إذا كان طول رجل يساوي 175 سنتيمتراً، وبحجم عظام كبير، فإنّ وزن الجسم المثالي لها يُحسب كالآتي:

الوزن المثالي : 48 + (1.1 × (175 - 152.4)) = 72.8 كيلوغراماً

72.8 * 10% = 7.3 كيلوغرامات

72.8 + 7.3 = 80 كيلوغراماً


جداول الوزن المثالي بالنسبة للطول

يعبّر المخطط الآتي عن قيمة الوزن المثالي "بالكيلوغرام" بالنسبة للطول "بالسنتيمتر" عند النساء وعند الرجال، ومرة أخرى لا بد من التنبيه إلى أنّ هذه نسب تقريبية فقط قد تختلف باختلاف العديد من العوامل:[٤]


الطول (بالسنتيمتر)
وزن النساء (بالكيلو غرام)
وزن الرجال (بالكيلو غرام)
152
49
52
155
51
54
157
52
56
160
54
58
163
56
60
165
57
62
168
59
63
170
61
65
173
63
67
175
64
69
178
66
71
180
68
73


العوامل التي تؤثر في دقة الوزن المثالي

في ما يأتي بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر في دقة الوزن المثالي:


نسبة محيط الخصر إلى الطول

  • قد يمتلك الشخص وزناً صحياً، ومؤشر كتلة جسم طبيعي، ولكن محيط الخصر لديه أكبر من المعدل الصحي.
  • لذا يعد قياس محيط الخصر من الطرق المهمة لمعرفة ما إذا كان الشخص يحمل وزناً زائداً حول منطقة البطن أم لا؛ وذلك لأن تراكم الدهون في هذه المنطقة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسكري، فيزداد خطر الإصابة بهذه الأمراض في حال كان محيط الخصر:[٧]
  • للنساء: أكثر من 80 سنتيمتراً، وتزداد الخطورة بشكل كبير حين يساوي 88 سنتيمتراً وأكثر.
  • للرجال: أكثر 94 سنتيمتراً، وتزداد الخطورة بشكل كبير حين يساوي 102 سنتيمتراً وأكثر.


الكتلة العضلية والكتلة الدهنية للجسم

قد يكون هناك شخصين لهما نفس الوزن، إحداهما يمتلك كتلة عضلية أعلى، فيُظهُر بجسم متناسق، وإحداهما يمتلك كتلة دهنية أعلى فيظهر الشكل الخارجي على أنّه أعلى وزناً؛ وبالتالي الوزن لم يعكس الصورة الحقيقة لمكونات الجسم.[٤]

المراجع

  1. ^ أ ب Ashley Marcin (2018-12-06), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex", healthline, Retrieved 2020-11-21. Edited.
  2. ↑ Kathleen M. Zelman, "Happy Weight vs. Healthy Weight", Webmd, Retrieved 2020-11-21. Edited.
  3. ↑ "BMI Calculator", healthyweight.health, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  4. ^ أ ب ت Wendy Bumgardner (2020-04-24), "Ideal Weight by Height Calculator Chart", verywellfit, Retrieved 2020-11-21. Edited.
  5. ↑ "ideal body weight Hamwi method", www.scymed.com, 2018-12-31, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  6. ↑ "HAMWI Formula for Ideal Body Weight", csun, 2018-12-31, Retrieved 2020-11-22. Edited.
  7. ↑ "BMI healthy weight calculator", nhs, 2018-11-04, Retrieved 2020-11-22. Edited.