أعراض انسحاب السكر في الكيتو
يعتمد جسم الإنسان على السكريات والنشويات للحصول على الطاقة بشكل مباشر، وفي حال انخفاض كمية السكر المتناولة كما في نظام الكيتو فإن الجسم يلجأ إلى البحث عن مصادر أخرى للطاقة، وخلال هذه المرحلة يشعر الشخص ببعض الأعراض التي تدل على انسحاب السكر من النظام الغذائي للشخص وبدء دخوله في الحالة الكيتونية،[١] وفيما يأتي أهم أعراض انسحاب السكر في الكيتو:[٢]
التوتر والقلق
يعد كل من التوتر والقلق، العصبية، والامتعاض من الأعراض الانسحابية لقطع السكر في بداية اتباع نظام الكيتو.
اضطرابات النوم
يعاني العديد من الأشخاص باضطرابات في النوم وأعراض مشابهة للأرق كأحد الأعراض الانسحابية للسكر، إذ يشعر هؤلاء الأشخاص بأنهم لا يمكنهم النوم بسهولة مع الاستيقاظ لساعات طويلة.
صعوبة التركيز
تعد صعوبة التركيز في العمل أو الدراسة أحد الأعراض الانسحابية للسكر والتي تظهر على الأشخاص الذين كانوا معتمدين على السكر من أجل الحصول على الطاقة لفترات طويلة.
الشعور بالحزن
قد يشعر العديد من الأشخاص بالحزن عند بدئهم لحمية الكيتو، إذ يعزى ذلك الأمر لانقطاع السكر المرتبط بتناقص مستوى الدوبامين في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن هرمون الدوبامين المسؤول عن منح الإنسان الشعور بالرضا والسعادة يرتبط عادةً بتناول الأطعمة الغنية بالسكر، بالتالي فإن مستوى الدوبامين يبدأ بالتناقص عند قطع السكر.
النهم لتناول المزيد من السكر
يعد الشعور بالنهم لتناول الأطعمة غير الصحية والغنية بالسكريات أحد الأعراض الانسحابية للسكر التي يلاحظها العديد من متبعي حمية الكيتو في بدايتها، إذ يشبه شعور النهم شعور المدمنين عند قيامهم بالتخلص من أحد المواد التي تسبب الإدمان.[٣]
الصداع
يشعر الإنسان بالصداع عند البدء باتباع حمية الكيتو والتوقف عن تناول السكر كأحد الأعراض الانسحابية للسكر في الدم.[٣]
مدة استمرار أعراض انسحاب السكر في الكيتو
تبدأ أعراض انسحاب السكر في الكيتو بعد عدّة أيام من البدء باتباع نظام الكيتو، بحيث يبدأ الإنسان بالتفكير بالعودة لتناول السكر كما المدمنين تمامًا، ولكن لحسن الحظ سرعان ما تختفي الأعراض الانسحابية للسكر بعد عدّة أيام، وبشكل عام تختلف المدة التي يحتاجها الشخص من أجل التخلص من أعراض انسحاب السكر من شخص لآخر باختلاف مدى اعتماد الشخص على السكر في نظامه الغذائي السابق ولكنها لا تتجاوز العشرة أيام في معظم الأحيان.[٤]
نصائح يمكن اتباعها عند الإصابة بالأعراض الانسحابية للسكر
فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها من أجل التغلب على أعراض السكر الانسحابية:[٢][٥]
- شرب كمية كافية من السوائل واستهلاك ما يكفي من الأملاح.
- الصبر وتذكر الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند التوقف عن تناول السكر.
- تناول الطعام الصحي في حال الرغبة بتناول السكريات، ومحاولة تجنب الشعور بالجوع قدر الإمكان.
- تناول الخضروات الورقية بكثرة.
- تناول مرق الدجاج من أجل تعويض الفيتامينات، المعادن، والأملاح.
- ممارسة الرياضة من أجل تقليل التوتر.
المراجع
- ↑ "what are the symptoms of sugar withdrawal", hekagoodfoods, 13/10/2021, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب Adrienne Santos-Longhurst (20/8/2020), "What Is a Sugar Detox? Effects and How to Avoid Sugar", healthline, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب "The 7 Stages of Carb Withdrawals (The Struggle is Real)", ketovorish, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ↑ Corinne Osborn (31/7/2021), " How Long Does Withdrawal From Sugar Last? ", verywellmind, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ↑ Amy Shouse (21/11/2018), " Let’s Call Keto Flu What It Really Is: Carb Withdrawal", norcalintegrativemedicine, Retrieved 19/5/2022. Edited.
