أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء

يعد موسم الشتاء من المواسم التي يستمتع فيه العديد من الأشخاص بالمخبوزات الطازجة والشوكلاتة الساخنة وغيرها من الأطعمة والمشروبات التي تؤدي لزيادة الوزن بشكل رئيسي في هذا الموسم، ومع ذلك قد يعاني البعض من زيادة الوزن بدون الإكثار من هذه الأطعمة والمشروبات، ويمكن أن تحدث هذه الزيادة خلال فصل الشتاء لعدة أسباب، وفيما يأتي أبرزها:[١]


تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

فكما ذكر سابقاً؛ فإن تناول الأطعمة والمشروبات بكثرة هو أهم وأبرز سبب لزيادة الوزن خلال فصل الشتاء، فيميل الكثير من الأشخاص إلى شرب القهوة بكثرة، وتناول البسكويت، والكعك الغني بالشوكلاتة، والكب كيك وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، إضافةً إلى أن العديد من الأشخاص يتناولون الأطعمة الغنية بالصوديوم والتي بدورها يمكن أن تزيد من الوزن.[٢][٣]


التغيرات الهرمونية

من المعروف أنه مع تقدم العمر يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، وينتهي الأمر باكتساب الوزن بدلًا عن ذلك خاصةً خلال فصل الشتاء، وغالبًا ما يرجع ذلك للتغيرات الهرمونية التي تحدث، مثل؛ انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء، وانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال.[١]


زيادة هرمون النوم

تزداد مستويات هرمون الميلاتونين خلال فصل الشتاء بنسبة 80%؛ هو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ وزيادة الشهية، مما يؤدي للإصابة بالنوم المتقطع وتحفيز الجوع وزيادة الشهية مما يؤدي بدوره إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وزيادة فرصة اكتساب الوزن.[١]


الإجهاد والتعب العام

يعاني بعض الأشخاص خلال فترة الشتاء من الإجهاد، والتوتر، وقلة النوم وهذا ما يؤدي لزيادة هرمونات التوتر في الجسم، مثل؛ الكورتيزول، والأدرينالين واللذين يعدان من الهرمونات التي تزيد من الجوع، ويؤديان لتناول المزيد من الأطعمة واكتساب الوزن.[١]


انخفاض مستوى النشاط البدني

يميل الناس بشكل عام خلال الطقس البارد إلى قضاء المزيد من الوقت داخل المنزل مما يؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط البدني، والذي بدوره يؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية التي تم استهلاكها خلال اليوم، وبالتالي تخزين هذه السعرات على شكل دهون وهذا ما يجعله من أسباب زيادة الوزن.[٤][٣]


الاضطراب العاطفي الموسمي

يعاني الكثير من الأشخاص من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهذا ما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والذي بدوره يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ومع مرور الوقت يزداد وزن الشخص.[٤]


نصائح لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من احتمالية زيادة الوزن خلال فصل الشتاء في حال اتباعها، وفيما يأتي أبرز هذه النصائح:

  • يفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض، والبطاطا البيضاء، والسكر، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.[٥]
  • ينصح بالإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، حيث إنها تساعد على التحكم في الجوع والذي بدوره يمنع زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.[٥]
  • يجب الحرص على إيجاد وقت لممارسة الرياضة لتقليل فرصة زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، ولتحسين الحالة المزاجية، وتقليل احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية.[٦]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "5 Reasons You Gained Weight This Winter", everydayhealth, Retrieved 19/5/2022. Edited.
  2. ↑ "Gaining weight in winter? Here’s how to keep a check", healthshots, Retrieved 19/5/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "20 Reasons You Tend To Gain More Weight in the Winter"، eatthis، اطّلع عليه بتاريخ 19/5/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "5 Reasons Why People Gain Weight In Winters And How To Avoid It", timesofindia, Retrieved 19/5/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "How to Avoid Winter Weight Gain (And Why It Happens)", mensjournal, Retrieved 19/5/2022. Edited.
  6. ↑ "How to avoid winter weight gain", HEART MATTERS, Retrieved 19/5/2022. Edited.