نظام غذائي لمرضى الفيبروميالجيا

يعد الفيبروميالجيا (بالإنجليزية: Fibromyalgia) الذي يعرف بالألم العضلي الليفي حالة مرضية مزمنة تتمثل في الشعور بألم منتشر بأجزاء مختلفة في الجسم، وعلى الرغم من أن العلماء لم يتوصلوا إلى السبب الرئيسي الكامن وراء الإصابة بهذا المرض، لكنهم يعتبرون أن الجينات الوراثية من عوامل الخطر المحتملة وراء الإصابة بالفيبروميالجيا، ويقترح بعض الخبراء بعض الأنظمة الغذائية لمرضى الفيبروميالجيا التي قد تساعدهم إلى جانب استخدام الأدوية والعلاجات الأخرى الموصوفة من قبل الطبيب في رحلة العلاج.^[١]

نظام غذائي لمرضى الفيبروميالجيا

فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعد على التخفيف من أعراض مرض الفيبروميالجيا:

تناول نظام غذائي نباتي

يعتبر تناول النظام الغذائي الغني بالخضروات، والفواكه، ومضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات، من الطرق التي قد تساهم في تخفيف آلام الفيبروميالجيا، كما ينصح الأشخاص المصابين بزيادة الوزن أو السمنة باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، لأن ذلك قد يساهم أيضاً في التخفيف من العبء على العضلات والمفاصل الذي بدوره يقلل الالتهاب.^[٢]

التركيز على تناول أوميغا 3

يوصي الخبراء بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، والجوز، التي تساهم في تقليل الالتهاب، وقد تساعد على تسكين الألم عند بعض الأشخاص.^[٢]

التقليل من تناول الغلوتين

يعاني الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا من أعراض مشابهة لتلك الأعراض المصاحبة لاضطرابات الغلوتين، وغالبًا ما يعاني المصابين بالفيبروميالجيا من حساسية الغلوتين الكامنة.^[٢]

إدخال الزنجبيل ضمن النظام الغذائي

يتميز الزنجبيل أيضًا باحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات التي بدورها تساعد في تسكين الآلام وتقليل أعراض الألم العضلي الليفي، إذ يمكن إضافة ملعقة واحدة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة عشر دقائق، ثم تصفيته وشربه.^[١]

تجنب الأطعمة غير الصحية

الامتناع عن تناول الأطعمة الضارة بالصحة العامة، مثل تلك المصنعة، أو الدهنية أو المقلية، والسكريات المكررة، واللحوم الحمراء الغنية بالدهون، والكحول، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.^[٣]

تناول الكركم

يحتوي الكركم على خصائص المضادة للالتهابات، الذي يساهم في علاج الفيبروميالجيا المصحوب بأمراض الروماتيزم، إذ يحتوي على مركب يسمى الكركمين الذي يساعد في تخفيف الألم والتيبس، ويمكن تحضير مشروب الكركم من خلال مزج ما يتراوح من نصف إلى ملعقة واحدة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب واحد من الحليب، وتسخينها حتى درجة الغليان، ثم تركها حتى تبرد، وتناول مشروب الكركم مرة أو مرتين يوميًا، كما يمكن إضافة الكركم إلى الأطباق المختلفة عند تحضيرها.^[١]

نصائح لمرضى الفيبروميالجيا

إليك بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد المرضى في تخفيف أعراضهم:^[١]

• المحافظة على ساعات نوم منتظمة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الامتناع عن تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين، لأنها قد تؤدي إلى الإخلال بنظام النوم وتفاقم أعراض الأرق والقلق.
• استشارة الطبيب حول إمكانية تناول مكملات المغنيسيوم.