رجيم الموز والشوفان
قد يُشاع اتباع رجيم الموز والشوفان لمدة 5 أيام من خلال تناول الموز والشوفان في وجبة أو وجبتين رئيستين خلال اليوم، إلا أنه لا توجد معلومات علمية كافية حول مدى فعالية وسلامة اتباع الرجيم،[١] وتجدر الإشارة إلى أنه لا يُنصح باتباع حميات غذائية تُركز على نوع أو نوعين من الأطعمة بسبب نقص العناصر الغذائية، وعدم فعاليتها على المدى البعيد.[٢]
كما أنه يمكن خسارة الوزن صحيًا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية بحيث لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية.[٣]
وعلى الرغم من ذلك يمكن إضافة الشوفان والموز بطرق صحية مختلفة إلى النظام الغذائي المتوازن المتبع لخسارة الوزن، إذ يوفر كل منهما العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم كما تساعد على خسارة الوزن.[٤][٥]
فوائد الشوفان للرجيم
يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد الصحية، إذ يُعد من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، وفيما يأتي أبرز فوائد الشوفان:[٦]
دعم خسارة الوزن
يساعد الشوفان على خسارة الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية بنوعيها القابلة للذوبان، وغير القابلة الذوبان، التي بدورها تساهم في إبطاء عملية الهضم بالتالي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
غني بالعناصر الغذائية
يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مقارنة بغيره من الحبوب الكاملة والتي تشمل العديد من الفيتامينات والمعادن مثل؛ فيتامين ب1، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، وفيتامين 6، وفيتامين ب9، والمنغنيز، والنحاس، والفسفور، والحديد وغيرها.
التحكم بنسبة السكر في الدم
يمكن أن يساعد استهلاك الشوفان في الحفاظ على مستويات السكر مستقرة في الدم، إذ يحتوي على بيتا جلوكان (بالإنجليزية: Beta glucan) وهو نوع من الألياف الغذائية يساهم في تحسين استجابة الخلايا للإنسولين من خلال تكوين هلام سميك يؤخر إفراغ المعدة، وامتصاص الجلوكوز في الدم.
فوائد الموز للرجيم
يُعد الموز من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:[٧]
دعم خسارة الوزن
يمكن أن يساعد استهلاك الموز باعتدال على خسارة الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، إذ يحتوي على 3 غرامات من الألياف الغذائية في كل 100 سعرة حرارية منه.
خفض ضغط الدم المرتفع
يُعد الموز من مصادر البوتاسيوم، إذ تحتوي حبة متوسطة الحجم على 9% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم، الذي بدوره يساعد على توسعة الأوردة الدموية الأمر الذي يؤدي إلى خفض الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض الكلى، وغيرها.
تعزيز علمية الهضم
تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الموز على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء الأمر الذي يسهل من عملية الهضم، وتقليل أعراض بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل؛ الإمساك، والإسهال.
المراجع
- ↑ Diana Wells (11/5/2019), "Does the Oatmeal Diet Get Real Weight Loss Results?", healthline, Retrieved 29/5/2022. Edited.
- ↑ "Fad Diets", clevelandclinic, Retrieved 29/5/2022. Edited.
- ↑ "Weight loss - common myths", betterhealth, Retrieved 29/5/2022. Edited.
- ↑ Lisa Lillien (28/6/2021), "Do Bananas Cause Weight Gain or Help With Weight Loss?", verywellfit, Retrieved 29/5/2022. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (4/4/2022), "9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal", healthline, Retrieved 29/5/2022. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (4/4/2022), "9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal", healthline, Retrieved 29/5/2022. Edited.
- ↑ Malia Frey (8/8/2021), "Banana Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 29/5/2022. Edited.
