جدول رجيم كيتو دايت مع الصيام المتقطع
يعد الجمع بين رجيم الكيتو دايت ونمط الصيام المتقطع أمراً آمناً لمعظم الأشخاص، ويكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب للتأكد من أن ذلك مناسب للجسم ولا يشكل خطراً على الصحة، ويوضح الجدول الآتي طريقة الجمع بين رجيم كيتو دايت مع الصيام المتقطع لمدة 3 أيام:[١]
اليوم/ الوجبة | الفطور الساعة 10 صباحاً | الغداء الساعة 1 بعد الظهر | وجبة خفيفة (اختياري) الساعة 3 مساءً | العشاء الساعة 6 مساءً |
اليوم الأول | - كوب من القهوة السوداء - البيض المخفوق مع شرائح الأفوكادو | - صحن كبير من سلطة الخضروات الورقية مع الخل و2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون - قطعة بوزن 90 غراماً تقريباً من سمك السلمون المشوي | ربع كوب من مكسرات المكاديميا | - ساق دجاجة مع الجلد - ربع كوب من الأرز البري المسلوق - كوبان من الكوسا المطبوخة بزيت الزيتون |
اليوم الثاني | - كوب من الشاي السادة - مشروب كوكتيل أو سموذي مناسب للكيتو | - صدر دجاج صغير مشوي - طبق من البروكلي والقرنبيط مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون - حبة أفوكادو كاملة | جوز الهند المبشور غير المحلى | - 90 غراماً من التونة المطبوخة بزيت الزيتون - طبق من سلطة الكولسلو مع زيت الزيتون وبذور السمسم |
اليوم الثالث | - كوب من القهوة السوداء - عصيدة الشيا المناسبة للكيتو | - 3 حبات من البيض الأومليت مع نصف حبة من الفليفلة وكوب من السبانخ وملعقة كبيرة من زيت الزيتون ونصف حبة من الأفوكادو - نصف كوب من البندورة المقطعة إلى شرائح | حفنة من الزيتون | سلطة مكونة من 3 أكواب من الكرنب الأجعد الطازج مع 90 غراماً من الجمبري مع الخل و2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون |
فوائد الجمع بين رجيم كيتو دايت والصيام المتقطع
يساعد الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع على زيادة الفائدة الناتجة من كلاهما، وفيما يأتي بعض أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند الجمع بينهم:[٢][٣]
- تسهيل الوصول إلى الحالة الكيتونية والبقاء فيها.
- تعزيز حرق الدهون بشكل أكبر.
- تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالامتلاء.
- تقليل مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين.
نصائح للجمع بين رجيم كيتو دايت والصيام المتقطع
فيما يأتي بعض النصائح للجمع بين رجيم كيتو دايت والصيام المتقطع بشكل أكثر أماناً وفعالية:[١][٣][٤]
- يفضل تجنب البدء برجيم الكيتو دايت ونمط الصيام المتقطع في نفس الوقت، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع تغيرات نمط الغذاء أو نوعيته، ويفضل اتباع رجيم الكيتو دايت أولاً وفي حال عدم تسببه بأي آثار جانبية لمدة أسبوعين يمكن تطبيق نمط الصيام المتقطع.
- تعد طريقة الصيام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات الطريقة الأفضل والأنسب للجمع مع رجيم الكيتو دايت، إلا أنه يمكن تطبيق الأنماط الأخرى من الصيام المتقطع مع رجيم الكيتو دايت.
- في حال مواجهة صعوبة في تطبيق رجيم الكيتو دايت أثناء الصيام المتقطع يمكن تطبيق أحدهما فقط أو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء بعض التعديلات عليهم لتحقيق الجمع بينهما.
- ينصح بالبدء بأنماط الصيام المتقطع الأقل طولاً مثل نمط 10:14 أو 8:16 عند اتباع رجيم الكيتو، وبعدها يمكن الانتقال إلى الأنماط الأكثر طولاً بعد استشارة الطبيب.
المراجع
- ^ أ ب Jessica Migala (29/1/2019), "Intermittent Fasting on Keto: What to Know Before Combining the Diets for Weight Loss", everydayhealth, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (5/11/2018), "Intermittent Fasting and Keto: Should You Combine the Two?", healthline, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ^ أ ب Toni Sicola (2/2/2021), "Intermittent Fasting And Keto Combined For Weight Loss", ketobars, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ↑ Luke Jones (2020), "Intermittent Fasting & Keto: The Ultimate Guide", carbmanager, Retrieved 2/2/2022. Edited.
