إليك أبرز أسباب فشل الرجيم وكيفية تفاديها

ما هي أسباب فشل الرجيم؟ وكيف يُمكن حلها؟

توجد العديد من العوامل والأسباب التي يُمكن أن تؤدي إلى عدم الحصول على نتائج فاعلة عند اتباع الرجيم لخسارة الوزن، وفيما يأتي توضيح لبعضٍ من هذه الأسباب وطرق تفاديها للحصول على نتائج أفضل:

عدم الانتباه للسعرات الحرارية المستهلكة

يُمكن أن يؤدي تناول الطعام خاصةً خارج المنزل إلى زيادة احتمالية الحصول على سعرات حرارية إضافية دون الانتباه لذلك، ممّا يُقلل من احتمالية خسارة الوزن، لذا يُنصح في هذه الحالة بتسجيل الأطعمة المتناولة وكمياتها، وقراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة المنتجات الغذائية للتأكد من محتواها من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنَّه يُفضل طهي الطعام في المنزل للتأكد من مكوناته.^[١]

الوقت الطويل بين الوجبات

يُمكن أن يؤدي خفض عدد الوجبات المُتناولة والمُباعدة فيما بينها لفتراتٍ طويلة إلى خفض معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالجوع، ممّا يزيد من احتمالية تناول كمياتٍ إضافية من الطعام في الوجبة التالية، لذا يُعد الحل الأمثل لذلك هو زيادة عدد الوجبات المُتناولة خلال اليوم مع تصغير حجمها، لتصل ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًّا.^[٢]

نوعية الأطعمة المُتناولة

يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، واللحوم المصنعة إلى زيادة احتمالية عدم خسارة الوزن، بالإضافة إلى الإصابة ببعض المضاعفات الصحيّة الأخرى، لذا يُنصح بالحد من الكميات المُتناولة من هذه الأطعمة، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضار، والحبوب الكاملة، وغيرها، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين خالي أو قليل المحتوى بالدهون.^[٣][٤]

عدم ممارسة التمارين الرياضية

يَعتقد البعض أنَّ خفض السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم هو الحل الوحيد لخسارة الوزن، إلا أنَّه يجب زيادة مستوى النشاط البدني للفرد لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون المُخزنة في الجسم، لذا يُنصح بممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم على الأقل 5 مراتٍ في الأسبوع على الأقل.^[٢]

الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة

قد يُعاني البعض من الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة التي تؤثر في معدل خسارة الوزن خلال اليوم كقصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، وبعض اضطرابات الأكل، لذا يُنصح بهذه الحالة باستشارة الطبيب المُختص للتأكد من الحالة الصحيّة التي تؤثر في الوزن والحصول على العلاج الطبي المناسب لها.^[٤]

أسباب أخرى

فيما يأتي بعض الأسباب الأخرى التي يُمكن أن تُخفض من معدل خسارة الوزن:^[٢]

• تناول الطعام بسرعةٍ كبيرة، ممّا قد يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المتناولة دون إدراك ذلك، لذا يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وببطء، ومراقبة الكميات المُتناولة.
• التركيز على شرب العصائر، ممّا قد يزيد من احتمالية الحصول على سعرات حرارية إضافية، أو الشعور بالجوع بشكلٍ أكبر خلال اليوم، لذا يُنصح بتناول حبات الفواكه كاملةً مع أليافها.
• عدم الحصول على كمياتٍ كافية من الماء، إذ يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًّا.
• عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال فترة الليل، إذ يُنصح بالنوم بمعدل 7 إلى 8 ساعات لتنظيم عملية إفراز الهرمونات في الجسم بما في ذلك هرمون الجوع.