هل هناك مشروبات لزيادة الوزن للنساء؟

توجد بعض أنواع المشروبات التي يُمكن أن تُساهم إضافتها للفئات التي تُعاني من النحافة بما في ذلك بعض النساء في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحيّة؛ وذلك لمساهمتها في توفير عدد إضافي من السعرات الحرارية، ومن أبرز المشروبات لزيادة الوزن ما يأتي:


الحليب بأنواعه

يُعد الحليب أحد أنواع المشروبات الغنية بالبروتين، ممّا يُساهم في توفير كمياتٍ كافية للجسم منه، لزيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية، ولكن يجب ممارسة التمارين الرياضيّة للحصول على فائدته هذه.[١]


بالإضافة إلى أنَّ الحليب يُعد غنيًا بالسعرات الحرارية، ممّا يُساهم في توفير عدد إضافي من السعرات الحرارية، ويُبين الجدول الآتي محتوى 1 كوب من عدة أنواع مختلفة من الحليب من السعرات الحرارية:[١][٢][٣]


نوع الحليب
محتوى 1 كوب من الحليب من السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
حليب بقري كامل الدسم
150
حليب بقري قليل الدسم 2%
125
حليب بقري قليل الدسم 1%
100
حليب بقري خالي الدسم
80
حليب الشوفان غير المحلى
160
حليب الأرز غير المحلى
120
حليب جوز الهند غير المحلى
50
80
حليب اللوز غير المحلى
40


مخفوقات البروتين

يُساهم شرب مخفوقات البروتين في توفير كمياتٍ كافية من البروتين، ممّا يُساعد على زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، بالإضافة إلى إمكانية أن يُساهم شرب هذه المخفوقات في توفير عدد إضافي من السعرات الحرارية في حال إضافة بعض المكونات الغنية بالسعرات الحرارية لها كالمكسرات، والبذور، والفواكه المُجففة، وغيرها.[٤]




يُنصح قبل البدء باستخدام مساحيق البروتين لتحضير مخفوقات البروتين باستشارة الطبيب المُختص حول نوع البروتين المناسب وفقًا للهدف المرجو الوصول إليه ومستوى النشاط البدني للفرد واحتياجاته اليومية.




عصائر الفواكه الطبيعية

يُمكن أن تُساهم إضافة عصائر الفواكه الطبيعية للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن في زيادة احتمالية تحقق ذلك؛ وهذا لمحتواها الغني بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد من عصير الجزر الطازج على ما يُقارب 70 سعرة حرارية، بينما يحتوي عصير التفاح على ما يُقارب 110 سعرات حرارية، ولكن يُنصح بتجنب إضافة السكر لهذه العصائر؛ وذلك للتأكد من زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة.[٥]


ماء جوز الهند

يحتوي الكوب الواحد من ماء جوز الهند على ما يُقارب 45 سعرة حرارية، لذا يُمكن أن يُساهم شرب ماء جوز الهند أو إضافتها لبعض المشروبات الصحيّة كعصائر الفواكه الطبيعية، والماء، وغيرها في زيادة محتواها من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة احتمالية اكتساب الوزن.[٦]




توجد بعض المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية كالمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وغيرها؛ إلا أنَّه يُنصح بأن تتجنب النساء إضافتها لنظامهم الغذائي الخاص بزيادة الوزن؛ وذلك لاحتمالية أن تزيد من خطر الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة؛ لمحتواها الغني بالسكريات المُضافة.



المراجع

  1. ^ أ ب Lizzie Streit (10/4/2019), type vary.-,Milk and weight gain,and want to gain weight. "Does Milk Help You Gain Weight?", healthline, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  2. ↑ Brian Krans (24/3/2023), "Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut", healthline, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  3. ↑ Amy Gorin (1/3/2022), "9 Healthy Plant-Based Milks That Are Making a Splash", everydayhealth, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  4. ↑ Daniel Preiato (15/3/2023), "12 Healthy Protein Shakes for Weight Gain", healthline, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  5. ↑ Jill Corleone (28/1/2020), "How to Juice For Weight Gain", livestrong, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  6. ↑ Jillian Kubala (3/12/2018), "21 Diet Foods That Can Make You Gain Weight", healthline, Retrieved 7/8/2023. Edited.