معلومات عن رجيم الماء والليمون

ما هو رجيم الماء والليمون؟

يُعدّ رجيم الماء والليمون من الأنظمة الغذائية غير الصحية التي تعتمد على شُرب الماء بالليمون لمدة قد تصل إلى 2 أسبوع، ويُدّعى بأنّهُ يُساعد على التخلص من سموم الجسم، ولكن لا يوجد إلى الآن أي معلومات علمية موثوقة تؤكد ذلك، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ رجيم الليمون والماء يُعدّ منخفض السعرات الحرارية، وشديد التقييد لا يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم؛ لذا لا يُنصح باتباعه دون استشارة الطبيب المختص، وبدلًا من اتباعهِ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة على وضع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على السعرات الحرارية الكافية وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجميع.^[١]

ما هي الآثار الجانبية لرجيم الماء والليمون؟

يُمكن أن يُسبب اتباع رجيم الماء والليمون العديد من الآثار الجانبية التي قد تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومنها ما يأتي:^[١][٢]

• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• الإعياء والضعف.
• الصداع.
• سوء التغذية.
• زيادة الوزن على المدى الطويل.
• الإسهال الشديد؛ وذلك في حال تم استخدام الملينات كجزء من الرجيم.
• تآكل في مينا الأسنان.
• زيادة عدد مرات التبول.
• حموضة معوية.

ما هي فوائد الماء بالليمون لفقدان الوزن؟

يوضح ما يأتي بعض الفوائد الصحية المحتملة لشُرب الماء مع إضافة الليمون للمساعدة على فقدان الوزن الزائد، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[٣]

• يُعدّ منخفض السعرات الحرارية، إذ يحتوي 1 كوب من الماء مع عصير 1/2 حبة ليمون على 6 سعرات حرارية فقط؛ لذا يُمكن أن يُساعد شُربهِ بدلًا من المشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية المرتفعة على فقدان الوزن.
• يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة مستوى رطوبة الجسم قد يُساعد على تكسير الدهون، ويُمكن أن يُعزز من فقدان الدهون، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من احتباس السوائل في الجسم والذي بدورهِ قد يُخفف من الانتفاخ، وزيادة الوزن.
• يُمكن أن يُساعد على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي الذي يؤدي بدورهِ إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي قد يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
• يُساعد على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء دون استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ شُرب الماء قبل الإفطار قد يُقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة بنسبة 13% تقريبًا، وأيضًا يُمكن أن يُساعد شُربه مع الوجبة الغذائية على تقليل الجوع وتسريع الشعور بالشبع.

ما هي طريقة تحضير الماء والليمون؟

يُعدّ تحضير الماء والليمون سهًلا إذ يتم من خلال تقطيع الليمون ووضعهِ في زجاجة، ويتم ملئها بالماء وتركها لبضع ساعات، مع إمكانية إضافة بعض المكونات الإضافية، مثل؛ العسل، أو النعناع، أو الخيار، حسب الرغبة، وفيما يأتي توضيح لمكونات إحدى وصفات ماء الليمون التي يُمكن شُربها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن:^[١][٢]

• 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
• رشة صغيرة من الفلفل الحار.
• 1.25 كوب من الماء.

ومن الجدير بالذكر أنّ رجيم الماء والليمون يتم من خلال استهلاك المشروب السابق بدلًا من الوجبات الغذائية، أو قد يتم البدء بتقليل الأطعمة الصلبة تدريجيًا خلال الأيام الأولى إلى أن يتم التحول لنظام غذائي يحتوي على سوائل فقط.^[١]