هل تؤدي حبوب كبد الحوت إلى التسمين؟

تُعدّ حبوب كبد الحوت (بالإنجليزية: Cod liver oil)؛ نوع من مكملات زيت السمك التي تُوفر العديد من الفوائد الصحية، ومن الجدير بالذكر أنّها لا تُؤدي إلى زيادة الوزن، بل على العكس من ذلك قد تُساعد على فقدان الوزن لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يُمكن أن تُسبب تقليل الشهية، وقد تزيد من عمليات التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وبالتالي يؤدي ذلك إلى المساعدة على فقدان الوزن.[١][٢][٣]


ما هي الطرق الصحية للتسمين؟

تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها الجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط للنظام، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية، وفيما يأتي توضيح لبعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الوزن:[٤]

  • تجنّب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية؛ وذلك لأنّهُ قد يُعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يُمكن أن يُقلل من كمية الطعام المتناول.
  • زيادة عدد الوجبات الغذائية المتناولة وتوزيعها على مدار اليوم.
  • اختيار المنتجات كاملة الدسم بدلًا من قليلة أو خالية الدسم.
  • إضافة الكريمة إلى القهوة؛ لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
  • إضافة المشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، مثل؛ عصائر الفاكهة، ومخفوق الحليب، والحليب كامل الدسم، بدلًا من شُرب الشاي والقهوة.
  • اختيار الفاكهة والخضروات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المانجا، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والذرة، وغيرها من الأنواع الأخرى.
  • إضافة المكسرات، والأجبان، والبذور إلى الأنواع المختلفة من السلطات والشوربات.
  • تناول كميات كافية من البروتين والدهون الصحية، والبدء بتناولها في الوجبة الغذائية ثم الانتقال إلى الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية؛ وذلك لتجنّب الشعور بالشبع سريعًا.
  • اختيار الوجبات الخفيفة الصحية والغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفاكهة المجففة.
  • استشارة الطبيب المختص للمساعدة على تحديد سبب النحافة والحصول على العلاج الطبي إن لزِم الأمر.




تجدر الإشارة إلى أنّ تناول 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية على إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية يُؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا، إذ تُعدّ هذهِ الزيادة صحية.




ما هي فوائد حبوب كبد الحوت؟

على الرغم من أنّ كبد الحوت قد لا يُسبب زيادة في الوزن، إلا أنّهُ يُمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[١]

  • يُمكن أن يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات، وذلك من خلال تثبيط البروتينات التي تُعزز الالتهابات، بالإضافة إلى أنّهُ يمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
  • يُمكن أن يُحسن من صحة العظام وتعزيز قوتها؛ وذلك لاحتوائهِ على فيتامين د الذي يُساعد على امتصاص الكالسيوم الضرورية لتقوية العظام.
  • يُمكن أن يُقلل من آلام المفاصل، وقد يُحسن من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، مثل تصلب المفاصل وتورمها.
  • يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة العيون؛ لاحتوائهِ على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين أ، إذ يُساعد كلاهما على تقليل احتمالية فقدان البصر الناتج عن أمراض العيون، مثل؛ الجلوكوما، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
  • يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك لأنّ محتواه من أوميغا 3 يُمكن أن يُقلل من مستوى الدهون الثلاثية، وقد يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
  • يُمكن أن يُقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
  • يُمكن أن يُساعد على التخفيف من قرحة المعدة والأمعاء من خلال المساعدة على التئامها.




تجدر الإشارة إلى أنّه لا يُنصح بتناول أي نوع من المكملات الغذائية بما في ذلك مكملات كبد الحوت إلا بعد استشارة الطبيب المختص؛ للتأكد من مدى سلامتهِ وتحديد الجرعة المناسبة منه.



المراجع

  1. ^ أ ب Ryan Raman (20/6/2017), "9 Science-Backed Benefits of Cod Liver Oil", healthline, Retrieved 13/10/2022. Edited.
  2. Mary West (26/8/2019), "Does Taking Fish Oil Supplements Lead to Weight Gain?", livestrong, Retrieved 13/10/2022. Edited.
  3. ZindzyGracia, "Omega 3 Weight Loss: Myth Or Fact? Here Is What Science Says", betterme, Retrieved 13/10/2022. Edited.
  4. Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 13/10/2022. Edited.