برنامج غذائي للأطفال بعمر 5 سنوات

يُبين الجدول الآتي برنامج غذائي مقترح من قِبل أخصائي تغذية لمدة 3 أيام للأطفال في عمر 5 سنوات، وذلك اعتمادًا على عدد الحصص التي يُنصح باستهلاكها يوميًّا خلال هذا العمر، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية لتأكد من حصول الطفل على الاحتياج اليومي الكامل:[١]
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
1/2 كوب من الحليب، و1/3 كوب من الشوفان، 1/2 كوب من الفراولة أو الموز
1/2 كوب من الحليب، و1/2 كوب من حبوب الجافة، و1/2 كوب من الموز
1 كوب من الزبادي مع 1/3 كوب من الشوفان، و1/2 كوب من التوت
وجبة خفيفة
1/2 كوب من الحليب إلى جانب 1/2 كوب من الموز أو التوت
1 كوب من الزبادي مع 1/2 كوب من الفراولة
1/2 كوب من الحليب مع 1/2 كوب من الموز
وجبة الغداء
1/2 كوب من الزبادي، وشطيرة مكونة من 2 شريحة من خبز القمح الكامل مع 28 غرامًا من اللحوم، و1/4 كوب من الفلفل الحلو الأصفر المطبوخة
1/3 كوب من الأرز، و28 غرامًا من الدجاج، و1/2 كوب من سلطة الخس والطماطم
1/3 كوب من البطاطا المهروسة مع 28 غرامًا من السمك، و1/2 كوب من سلطة الخيار والطماطم، و1/3 كوب من عصير البرتقال
وجبة خفيفة
1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع 1 شريحة من خبز القمح الكامل
1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز مع 4 قطعة من البسكويت غير المُحلى
1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع 1 شريحة من خبز القمح الكامل
وجبة العشاء
28 غرامًا من الدجاج مع 1/3 كوب من المعكرونة، 1/4 كوب من الخضراوات المطبوخة مع 1/3 كوب من عصير التفاح
شطيرة مكونة من 2 شريحة من خبز القمح الكامل مع 1 حبة من البيض المسلوق، و1/2 كوب من الفلفل الحلو الأخضر الطازجة
1 حبة من البيض المخفوق مع 2 شريحة من خبز القمح الكامل، و1/2 كوب من الخس الطازج


الحصص الغذائية للأطفال بعمر 5 سنوات

يُبين الجدول الآتي الحصص الغذائية التي يحتاجها الأطفال في عمر 5 سنوات من المجموعات الغذائية الرئيسية مع أمثلة لحجم الحصة الواحدة من بعض الأطعمة التي تحتويها هذه المجموعات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ حجم هذه الحصص قد يختلف بناءً على نشاط الطفل:[١]


المجموعة الغذائية
عدد الحصص
حجم الحصة الواحدة
الحليب ومشتقاته
2 إلى 3
1/2 كوب من الحليب، 1/2 كوب من الزبادي، 28 غرامًا من الجبن
الخبز والحبوب
6 إلى 11
1/2 شريحة من الخبز، 1/3 كوب من الأرز أو الحبوب المطبوخة
اللحوم ومصادر البروتين الأخرى
2
28 غرامًا من اللحم، والسمك، والدجاج، والتوفو، و1/3 كوب من البقوليات المطبوخة، 1 حبة من البيض
الخضراوات
2 إلى 3
1/4 كوب من الخضراوات المطبوخة، 1/2 كوب من الخضراوات أو السلطة الطازجة
الفواكه
2 إلى 3
1/4 كوب من الفواكه المطبوخة، أو المجمدة، أو المعلبة، 1/3 كوب من العصير الطبيعي، 1/2 حبة من الفواكه الطازجة


نصائح عامة لتغذية الأطفال بعمر 5 سنوات

توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها لتغذية الأطفال بعمر 5 سنوات بطريقة صحية:[٢][٣]

  • الحد من تقديم الأطعمة الغنية بالسكريات أو المُصنعة.
  • تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة لحصول الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
  • تقديم الوجبات بأوقات منتظمة مع ضرورة إعطائه بعض الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية.
  • الانتباه إلى أنَّ حجم الحصص التي يحتاجها الأطفال في عمر 5 سنوات أصغر من حجم الحصص للبالغين.
  • الحرص على تناول الخضروات والفواكه أمام الطفل بدلًا من الحلويات؛ لأنَّ الأطفال يكتسبون معظم العادات التغذوية ممّا يرون في محيطهم.
  • إعطاء الطفل فرصة لاختيار الأطعمة التي يُفضل تناولها.
  • عدم إجبار الطفل على إكمال كمية الطعام المُقدمة في الوجبة.
  • الحرص على شرب الطفل لكميات كافية من الماء.


أفكار لوجبات خفيفة للأطفال بعمر 5 سنوات

توجد بعض الوجبات الخفيفة الصحيّة التي يُمكن تقديمها للأطفال في عمر 5 سنوات، ومنها ما يأتي:[٤]

  • أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبيب.
  • المكسرات بأنواعها.
  • شرائح الإجاص مع جبنة الريكوتا.
  • شرائح جبن القريش.
  • عصير الفواكه الطبيعي.
  • شرائح البطاطا المخبوزة.
  • بعض أنواع المخلل.
  • شرائح الجزر مع الحمص.

المراجع

  1. ^ أ ب "Portions and Serving Sizes", healthychildren, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  2. ↑ "Feeding & Nutrition Tips: 4-to 5-Year-Olds", healthychildren, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  3. ↑ "Kids and Food: 10 Tips for Parents", kidshealth, Retrieved 16/2/2022. Edited.
  4. ↑ Becky Bell (12/4/2019), "28 Healthy Snacks Your Kids Will Love", healthline, Retrieved 16/2/2022. Edited.