الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع

اشتهر مؤخراً الجمع بين رجيم الكيتو دايت ونمط الصيام المتقطع لما له من فوائد إضافية في تحفيز نزول الوزن، ولكن يجب الانتباه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل تطبيق أي من هذين النظامين، وقبل الجمع بينهما أيضاً، فكلِ منهما يعد نظاماً قاسياً، وفي حال أخذ موافقة الطبيب على الجمع بينهما يفضل تجنب البدء بكلاهما في نفس الوقت، وذلك لتجنب مفاجأة الجسم بهذه الأنماط غير المعتادة سواء في نوعية الطعام أو توقيته، وينصح بالبدء بتطبيق رجيم الكيتو دايت أولاً لمدة أسبوعين وفي عدم ظهور أعراض سلبية يمكن بعدها إدخال نمط الصيام المتقطع.[١]


فوائد الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع

تعد نتائج الجمع بين رجيم الكيتو ونمط الصيام المتقطع أفضل من نتائج تطبيق كل منهما على حدة، وفيما يأتي بعض أهم فوائد الجمع بين رجيم الكيتو والصيام المتقطع:[٢]


تسهيل الدخول في الحالة الكيتونية

يعتمد رجيم الكيتو على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل كبير، وذلك بهدف إجبار الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية، والتي يقوم فيها الجسم باستخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من سكر الجلوكوز، ويعد الصيام المتقطع أحد أفضل الطرق التي قد تساعد على الدخول في الحالة الكيتونية؛ فخلال الصيام تنخفض مستويات هرمون الإنسولين في الدم، كما أن تنخفض مخازن الكولاجين، مما يحفز الجسم على البدء في حرق الدهون للحصول على الطاقة.


تحفيز خسارة الدهون

قد يساعد تطبيق نمط الصيام المتقطع أثناء اتباع رجيم الكيتو على زيادة سرعة عملية حرق الدهون، وذلك لأن الصيام المتقطع يحفز عمليات توليد الحرارة، مما يساعد على التخلص من الدهون العنيدة، كما أن نمط الصيام المتقطع يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين مستويات الطاقة في الجسم، خاصةً لمتبعي رجيم الكيتو من الرياضيين والذين يرغبون بتحسين أدائهم الرياضي.


التقليل من الشعور بالجوع

يعد الشعور بالجوع الشديد أحد أكثر الأعراض المزعجة لنمط الصيام المتقطع، ولكن في حال اتباع رجيم الكيتو فإن الجسم لا يحصل على كميات كبيرة من السكر، مما يساهم في خفض التغيرات المفاجئة في مستويات هرمون الإنسولين في الدم، وبالتالي تثبيط الشهية، وخفض الرغبة في تناول الأطعمة باستمرار، وتجدر الإشارة إلى أنه في حال الشعور بالجوع خلال تطبيق نمط الصيام المتقطع ورجيم الكيتو معاً فإنه يمكن التغلب على هذا الشعور من خلال شرب الماء، أو الشاي غير المحلى.[٣][٤]


فوائد صحية أخرى

يشترك كل من رجيم الكيتو ونمط الصيام المتقطع في تقديم عدة فوائد لصحة الجسم، ولذلك فإن الجمع بينهما يعزز هذه الفوائد، ومنها ما يأتي:[٣][٤]

  • رفع مستويات الطاقة في الجسم.
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
  • المساهمة في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
  • تحسين الصحة العقلية وصفاء الذهن.


مخاطر الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع

يعد الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع آمناً لمعظم الأشخاص، وعلى الرغم من ذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي منهما، وهو أمر مهم للنساء خاصة؛ وذلك للتأكد من قدرة الجسم على تحمل الضغط الذي يسببه اتباع هذه الأنماط، إذ إن الضغط النفسي والفيزيائي يؤثر بشكل كبير في هرمونات الجسم، ولذلك ينصح بمراقبة أي تغيرات قد تحدث عن اتباع أحد هذين النظامين أو كلاهما، وينصح بالتوقف عن اتباعهما في حال ظهور أي من الأعراض الآتية:[٣]

  • تغيرات في مواعيد الدورة الشهرية.
  • التعب والإعياء بشكل مبالغ فيه.
  • ظهور مشاكل في الجلد أو بثور في البشرة.
  • زيادة الوزن بدلاً من نقصانه.


ومن الجدير بالذكر أنه يجب الحرص على اختيار الأطعمة المفيدة الغنية بالدهون الصحية كالأفوكادو وغيرها خلال اتباع رجيم الكيتو بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة كالزبدة؛ وذلك لتفادي المخاطر التي قد تحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة.[١]


وجبة الكيتو الأنسب للإفطار بعد انتهاء فترة الصيام المتقطع

يمكن تناول أي طعام مناسب للكيتو عند انتهاء الفترة المحددة للصيام المتقطع، وبما أن الصيام ليلاً يعد الطريقة الأسهل لتطبيق نمط الصيام المتقطع، فإن الوجبة التي عادةً ما يتم كسر الصيام بها تكون وجبة الفطور، ويمكن لمتبعي نظام الكيتو بدء يومهم بشرب كوب من الشاي أو القهوة التي تحتوي على بعض الإضافات الدهنية، أو يمكنهم البدء بتناول وجبة فطور مشبعة، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على وجبات صحية يمكن تناولها كأول وجبة في نظام الكيتو بعد انتهاء الصيام:[٣][١]

  • البيض المخفوق مع شرائح من الأفوكادو.
  • سموذي أو كوكتيل مناسب للكيتو.
  • عصيدة الشيا المناسبة للكيتو.


هل من الضروري الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع؟

يعد تطبيق نمط الصيام المتقطع أثناء اتباع رجيم الكيتو أمراً اختيارياً، ويمكن تطبيق كل منهما على حدة، لذلك في حال واجه متبع نظام الكيتو صعوبة في تطبيق نمط الصيام المتقطع فيمكنه الاكتفاء برجيم الكيتو ويعد ذلك كافياً لخسارة الدهون.[٥]

المراجع

  1. ^ أ ب ت Jessica Migala (29/1/2019), "Intermittent Fasting on Keto: What to Know Before Combining the Diets for Weight Loss", everydayhealth, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  2. Jillian Kubala (5/11/2018), "Intermittent Fasting and Keto: Should You Combine the Two?", healthline, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Toni Sicola (2/2/2021), "Intermittent Fasting And Keto Combined For Weight Loss", ketobars, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Luke Jones (2020), "Intermittent Fasting & Keto: The Ultimate Guide", carbmanager, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  5. Barton Jennings (31/8/2021), "Intermittent Fasting on a Keto Diet", ruled, Retrieved 2/2/2022. Edited.