تكيس المبايض

متلازمة تَكيُّس المبايض مِن الاضطرابات الهرمونيّة الشائعة عند النّساء، ويُرافقها مجموعة من الأعراض، منها عدم انتظام الدّورة الشهرية أو انقطاعها، وارتفاع مستوى هرمون الإندروجين في الجسم، والذي يتسبب بظهور حب الشّباب وزيادة ظهور الشّعر على الوجه والجسم، بالإضافة إلى وجود أكياس على أحد المبيَضين أو كلاهما، لكن ما يزال السّبب المُباشر لتكيس المبايض غير واضح، إلا أن للوراثة وارتفاع مستوى هرمونات الإنسولين والإندروجين في الجسم دور كبير في زيادة احتمالية الإصابة به، ويساعد التّشخيص والعلاج المبكر للتكيّس على الوقاية من المضاعفات الخَطرة مثل، العُقم، والسُّكري، وأمراض القلب، وغيرهم.[١]


نظام غذائي لتكيس المبايض

فيما يلي نظام غذائي مُقترح مناسب لحالة تكيّس المبايض، ولكنّ هذا النّظام لا يمكن تعميمه على الجميع، وقد يحتاج إلى بعض التعديلات حسب كل امرأة وبما يتوافق مع وضعها الصّحي، ولذلك من الأفضل استشارة الطّبيب أو اختصاصي التغذيّة عند الرّغبة في اتباع أي نظام غذائي علاجي:[٢]

  • وجبة الإفطار:

نصف كوب من جبن القريش مع شريحة واحدة من خبز القمح أو كما يعرف بالخبز الأسمر، مع ملعقة زبدة الفول السُّوداني، مع حبة واحدة من الخوخ، مع كوب واحد من الحليب، أو يمكن تناول كوب من الحليب مع حبة واحدة من البرتقال، بالإضافة إلى أومليت البيض المحضر باستخدام حبتين من البيض مع ربع كوب من الفلفل المقطع الأحمر أو الأخضر، وربع كوب أيضاً من البصل مع 15 غرام تقريباً من جبن الشّيدر.

  • وجبة الغداء:

كوب واحد من المعكرونة السّمراء المَصنوعة من القمح الكامل مسلوقة، مضاف لها ملعقة طعام صغيرة من زيت الزيتون مع 90 غرام من صدور الدّجاج، مع كوب من البروكلي المطبوخ بالبخار، مع ملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور.

  • وجبة العشاء:

شريحة واحدة صغيرة من الخبز الأسمر مع نصف كوب من الحمص أو الفول، بالإضافة إلى نص كوب من جبن الفيتا، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع كوبين من الخس، ونصف كوب من الطّماطم أو الخيار.

  • وجبة خفيفة رقم 1:

حبة واحدة من التّفاح مقطعة شرائح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، أو كوب واحد من الجزر المقطع، أو الكرفس مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الحمص.

  • وجبة خفيفة رقم 2:

كوب من السّموثي المُحضر من كوب واحد من الحليب مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السُّوداني مع نصف حبة موز مُجمدة.

  • وجبة خفيفة رقم 3:

حبة واحدة من التّفاح مع ربع كوب من اللوز الطّازج أو المسلوق، أو كوب من بارفيه اللبن الزبادي المحضر من كوب من اللبن الزبادي مع ملعقتين كبيرتين من اللوز مع نصف كوب من التّوت المُجمد والغير محلى.


الأطعمة التي يفضل تناولها وتجنبها مع تكيس المبايض

يُفضل تناول الأطعمة الطّبيعية، والتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائيّة، والفواكه حمراء اللون، والأسماك الغنيّة بالدُّهون، وفي نفس الوقت يُفضل تجنُّب الأطعمة غير الصحّية مثل الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض، والمشروبات أو العصائر الغنية بالسكر، واللحوم، أو الأطعمة المصنعة، والأطعمة المقلية، بالإضافة إلى الدُّهون الصّلبة مثل الزّبدة.[٣]


ويبين الجدول الآتي قائمة بأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة لمرضى تكيس المبايض:[٤][٥][٣]


أطعمة يُفضل تجنبّها مع تكيس المبايض
أطعمة يُفضل تناولها مع تكيس المبايض
الخضراوات النشوية مثل البطاطا البيضاء، والذرة، والبازلاء.
الفواكه مثل التفاح، والخوخ، والتوت الأحمر، والعنب، والعنب الأحمر، والفراولة، والكرز، والعليق.
الأرز الأبيض
الخضراوات مثل القرنبيط، والفلفل الأخضر والأحمر، واليقطين، والطماطم، والكرنب بروكسل، والخضراوات الورقية مثل الخس، والجرجير، البروكلي، والخضراوات الجذرية مثل الجزر، والبطاطا الحلوة.
اللحوم الحمراء
البقوليات مثل الفول، والعدس، والفاصوليا.
الخبز الأبيض، وجميع منتجات الطحين الأبيض، مثل المعجنات والمعكرونة.
خبز الحبوب الكاملة أو القمح الكامل، المعكرونة، البسكويت.
اللبن كامل الدسم
حبوب الشوفان، والشعير، والجاودار.
النقانق، والسجق، واللحوم المقددة، واللانشون، ولحم الهامبرغر.
بذور الكتان، والشيا، وعباد الشمس.
الوجبات السريعة
تورتيلا الذرة أو القمح
رقائق البطاطس
جبن قريش
البسكويت المملح
لحم الدجاج أو الديك الرومي بدون جلد
البشار الخاص بالميكرويف
الأسماك مثل التونة، والسلمون، والسردين.
الفواكه المجففة
البيض
الوجبات الخفيفة المعلبة
اللبن اليوناني قليل الدسم
المحليات الصناعية
حليب اللوز، حليب الأرز.
الجرانولا
الأفوكادو
الزبدة، والسمنة، والمارجرين.
الحمص
المعكرونة سريعة التحضير
زيت جوز الهند، وجوز الهند.
مكعبات مرق الدجاج
المكسرات مثل الجوز، واللوز، والصنوبر، والفستق الحلبي.
الآيس كريم، والبودينغ، والكاسترد
زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان.
المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة
الأعشاب، والتوابل الطازجة مثل الكركم، والقرفة، والزنجبيل.
عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر
الشوكولاتة الداكنة (ولكن يجب تناولها باعتدال)
السكر بجميع أشكاله، مثل شراب الذرة، والفركتوز، وسكر العنب، والسكروز.
الشاي الأخضر


المراجع

  1. "Polycystic ovary syndrome (PCOS)", mayoclinic, 3/10/2020, Retrieved 23/12/2020. Edited.
  2. "PCOS: Sample Menus and Recipes", youngwomenshealth, 11/12/2020, Retrieved 23/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب Danielle Dresden (11/1/2020), "What to eat if you have PCOS", medicalnewstoday, Retrieved 23/12/2020. Edited.
  4. Angela Grassi (24/11/2019), "The Best Diet for Managing PCOS Symptoms", verywellhealth, Retrieved 23/12/2020. Edited.
  5. Corey Whelan (8/11/2019), "Can My Diet Relieve Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?", healthline, Retrieved 23/12/2020. Edited.