هل لحبوب أوميغا 3 فوائد للتسمين؟
تُعدّ حبوب أوميغا 3 من المكملات التي توفر العديد من الفوائد الصحية، ولكنها لا تُساعد على زيادة الوزن والتسمين، إنما قد تُؤدي إلى فقدان الدهون الزائدة، والمساعدة على التحكم بالوزن؛ لذا لا يُمكن تناول حبوب أوميغا 3 بهدف زيادة الوزن، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساعده على التسمين.[١]
تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُنصح بتناول أي نوع من المكملات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
ما تأثير حبوب الأوميغا 3 على الوزن؟
كما ذُكر سابقًا يُمكن أن تُساعد حبوب أوميغا 3 على فقدان الوزن، وذلك لامتلاكها بعض الخصائص ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٢]
تقليل الشعور بالجوع والشهية
إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ الذين يتناولون أوميغا 3 يُمكن أن يُساعدهم على الشعور بالشبع لمدة تصل إلى 2 ساعة بعد تناول الوجبة الغذائية، وبالتالي قد يُقلل ذلك من احتمالية الإفراط في تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية، ولكن مع ذلك قد يختلف تأثير أوميغا 3 على الشهية اعتمادًا على الحالة الصحية، والنظام الغذائي المتبع.
زيادة معدل التمثيل الغذائي
يُمكن أن يُساعد تناول أوميغا 3 على إنقاص الوزن من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي، ومن الجدير بالذكر أنّهُ كلما زاد معدل التمثيل الغذائي زاد مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم وبالتالي زيادة احتمالية فقدان الوزن.
تعزيز آثار التمارين الرياضية
تُشير الأبحاث إلى أنّ تناول زيت السمك الذي يُعدّ مصدرًا غنياً بأحماض أوميغا 3 يُمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يتم حرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول مكملات زيت السمك مع ممارسة التمارين الرياضية يُعدّ أكثر فعّالية في فقدان الوزن في تقليل الدهون مقارنة بممارسة الرياضة بمفردها.
ما هي الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3؟
يُمكن أن يُسب بتناول حبوب أوميغا 3، مثل؛ حبوب زيت السمك إلى حدوث بعض الآثار الجانبية، مثل؛ رائحة الفم الكريهة، وعُسر الهضم، والغثيان، بالإضافة إلى الطفح الجلدي، والإسهال، وأيضًا يُمكن أن يُسبب تناول جرعات زائدة منها إلى زيادة خطر حدوث النزيف الذي يُمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وقد يُسبب تثبيطاً في الجهاز المناعي؛ لذا لا بُدّ من استشارة الطبيب المختص قبل تناولهِ.[٣]
تجدر الإشارة إلى أنّ الذين يُعانون من حساسية المأكولات البحرية عليهم استشارة الطبيب المختص قبل تناول مكملات زيت السمك؛ إذ يُمكن أن يُعانوا من ردود الفعل التحسسية تجاهها.
المراجع
- ↑ Andra Picincu (6/12/2018), "Does Fish Oil Omega 3 Make You Gain Weight?", sfgate, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ Alina Petre (12/9/2017), "Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ Mary West, "Does Taking Fish Oil Supplements Lead to Weight Gain?", livestrong, Retrieved 25/9/2022. Edited.
