هل للبوملي فوائد للحامل؟
تُعدّ الفاكهة الحمضية بما في ذلك البوملي من الفاكهة التي يُمكن أن توفر بعض الفوائد الصحية للحامل؛ وذلك عند إضافتها إلى النظام الغذائي بكميات معتدلة، وفيما يأتي توضيح لبعض فوائدهِ الصحية المحتملة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[١][٢]
- يُمكن أن يُساعد على التحكم بمستوى ضغط الدم لدى الحوامل؛ وذلك لاحتوائهِ على البوتاسيوم، والليكوبين، وبالتالي فإنهُ قد يُقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بضغط الدم التي يُمكن أن تؤثر على صحة الحمل والجنين.
- يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول؛ لاحتوائهِ على البكتين، ومن الجدير بالذكر أنّ ارتفاع الكوليسترول يُمكن أن يُسبب حدوث بعض المضاعفات التي تؤثر على الحمل وصحة الحامل والجنين، مثل؛ تسمم الحمل، والولادة المبكرة، والإصابة بسكري الحمل.
- يُمكن أن يُقلل من الغثيان والتقيؤ المحتمل خلال الحمل خاصة خلال الثلث الأول من الحمل، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُخفف من اضطرابات المعدة.
- يُمكن أن يُخفف من عُسر الهضم، والتقليل من الإمساك؛ لاحتوائهِ على الألياف الغذائية.
- يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على صحة الجلد والتقليل من احتمالية جفافهِ؛ وذلك لمحتواه الغني بالماء، وفيتامين ج.
- يحتوي البوملي على حمض الفوليك الذي يُعدّ ضروريًا خلال فترة الحمل؛ إذ يُمكن أن يُسبب نقص حمض الفوليك بزيادة احتمالية إصابة الجنين بعيوب الأنبوب الخلقية.
- يُساعد على تقوية الجهاز المناعي؛ لمحتواه من فيتامين ج الذي يُعدّ من مضادات الأكسدة.
لا بُدّ من التنويه إلى أهمية الاعتدال في الكمية المتناولة من البوملي؛ وذلك لأنّ الإفراط في تناول فيتامين ج يُمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية، ومن أبرز الآثار الجانبية وأضرار فيتامين سي للحامل الغثيان، وحصى الكلى، وتقلصات في المعدة، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّهُ قد يتفاعل مع بعض الأدوية والمكملات الغذائية؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص قبل تناولهِ.
ما هي القيمة الغذائية للبوملي؟
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية ل1 حبة بوملي مقشرة بوزن 609 غرامات:[٣][٤]
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 231 |
الكربوهيدرات (غرام) | 58.6 |
البروتين (غرم) | 4.63 |
الدهون (غرام) | 0.244 |
يحتوي البوملي على العديد من الفيتامينات، والمعادن، مثل؛ فيتامين ج، وفيتامين ب1، وفيتامين ب2، بالإضافة إلى البوتاسيوم، والنحاس، وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى.
ما هي طرق إضافة البوملي إلى النظام الغذائي؟
تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة البوملي إلى النظام الغذائي خلال فترة الحمل، وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ الطرق:[٥]
- تناول البوملي بفردهِ كوجبة خفيفة.
- إضافة البوملي إلى سلطات الخضار المختلفة.
- إضافة البوملي إلى سلطة الفاكهة.
- عصر البوملي بمردهِ لتحضير العصير والسموذي، أو مزجهِ مع أنواع الفاكهة الأخرى.
- إضافة البوملي إلى أطباق عصيدة الشوفان، أو إلى الوافل.
- استخدام البوملي في تحضير الحلويات المختلفة.
المراجع
- ↑ Ria Saha (29/10/2022), "5 Amazing Health Benefits Of Pomelo During Pregnancy", momjunction, Retrieved 23/11/2022. Edited.
- ↑ "Scientifically Proven Health Benefits of Pomelo for Pregnant Woman", drhealthbenefits, Retrieved 23/11/2022. Edited.
- ↑ "Pummelo, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/11/2022. Edited.
- ↑ SaVanna Shoemaker (15/11/2019), "9 Health Benefits of Pomelo (and How to Eat It)", healthline, Retrieved 23/11/2022. Edited.
- ↑ "Nutrition & Healthy Eating", webmd, 14/9/2022, Retrieved 23/11/2022. Edited.
يُنصح بتناول البوملي الطازج، وتجنّب تناول البوملي المجفف؛ وذلك لاحتوائهِ على سكر وسعرات حرارية أعلى.