ما هي الأطعمة التي تزيد الخصوبة لدى الرجال؟

يُمكن أن يُعاني بعض الرجال من ضعف في الخصوبة ناتجاً عن البرود الجنسي، أو انخفاض في عدد الحيوانات المنوية أو جودتها، أو نتيجة لانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون، ومن الجدير بالذكر تتوفر بعض الأطعمة التي يُمكن أن تُساعد على التقليل من تلك المشاكل، والتحسين من الخصوبة،[١] ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:




تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد على الأطعمة بمفردها، إذ يجب استشارة الطبيب المختص للمساعدة على تحديد السبب الأساسي في انخفاض الخصوبة وتحديد العلاج الطبي المناسب.




السبانخ

يُعدّ السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بحمض الفوليك الذي يُعزز من تدفق الدم وبالتالي قد يُساعد على تحسين انتصاب العضو الذكري، إذ يحتوي 1 كوب من السبانخ المطبوخ على 77% من القيمة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يحتوي على المغنيسيوم الذي قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.[٢]


الأفوكادو

تُعدّ الأفوكادو من الفاكهة الغنية بفيتامين هـ الذي يُمكن أن يُساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية، وتحسين الخصوبة، إذ تحتوي 1 حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو على ما يُقارب 21% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ، بالإضافة إلى احتوائها على 9% من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك، الذي يُعدّ من المعادن الأساسية لتعزيز جودة الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى إنتاج التستوستيرون.[٢]


الأسماك الدهنية

تُعدّ الأسماك الدهنية، مثل؛ السلمون، والرنجة، والسردين، والأنشوجة، من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الذي يُساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مما قد يُحسن من الانتصاب والتقليل من ضعف الخصوبة.[٣]


جوز القلب

يُعدّ جوز القلب من المكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ الرجال الذين يتناولون 75 غرامًا من جوز القلب يوميًا يُمكن أن يؤدي إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها، لذا يُنصح بإضافة الجوز إلى النظام الغذائية كأن يتم إضافتهِ إلى السلطات، أو تناولهِ بمفردهِ.[٤]


بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية، والمركبات النباتية، التي يُمكن أن تُحسن من الخصوبة من خلال زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها، بالإضافة إلى أنّها قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.[٤]


التوتيات

تحتوي جميع أنواع التوت، بما في ذلك التوت البري، وتوت العليق، بالإضافة إلى الفراولة على مضادات الالتهابات، ومضادات الأكسدة، التي يُمكن أن تُساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية من خلال زيادة عددها وتحسين حركتها.[٤]


الرمان

يُعدّ الرمان من الفاكهة الجيدة لتحسين خصوبة الرجال؛ إذ تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تُساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وتحسين جودة الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى أنّها قد تزيد من الدافع الجنسي لدى الرجل.[٤]


أطعمة أخرى

إضافة إلى الأطعمة السابقة، يوضح ما يأتي بعض الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يُمكن أن تُحسن من خصوبة الرجل:[٥]

  • حمض الفوليك: مثل؛ الخضروات الورقية، والكبد البقري، والبازيلاء، وبعض البقوليات، بالإضافة إلى الحبوب المدعمة به.
  • الليكوبين: مثل؛ الطماطم، والمشمش، والجريب فروت، والبطيخ.
  • السيلينيوم: مثل؛ المكسرات البرازيلية، والدجاج، والديك الرومي، واللحم البقري.
  • فيتامين ج: مثل؛ الحمضيات بأنواعها المختلفة، والفلفل الحلو، والكيوي.
  • فيتامين هـ: مثل؛ المكسرات والبذور بشكل عام، بالإضافة إلى الخضروات الورقية.
  • الزنك: مثل؛ المحار، والسلطعون، بالإضافة إلى الدجاج، وبعض البقوليات.

المراجع

  1. Atli Arnarson (18/5/2020), "10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count", healthline, Retrieved 26/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Tiffany La Forge (4/6/2021), "8 Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More", healthline, Retrieved 26/10/2022. Edited.
  3. Tamekia Reece (29/3/2021), "The Best Foods to Improve Male Fertility", whattoexpect, Retrieved 26/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Rebecca Malachi (14/9/2022), "20 Fertility Foods That Increase Your Chance Of Having A Baby", momjunction, Retrieved 26/10/2022. Edited.
  5. Rachel Gurevich (5/6/2022), "11 Ways to Increase Sperm Count and Improve Fertility", verywellfamily, Retrieved 26/10/2022. Edited.